Wie weit hat euch der WKM-Plan hinsichtlich eurer Arme gebracht?

[Copi]

hoi Leute,

ich trainier seit 3 Wochen wieder und zwar nach dem WKM-Plan.

Mir macht der Plan echt viel Spaß und die ersten Steigerungen ließen nichtmal lange auf sich warten.

Ich wollte hier nochmal das Armthema ansprechen.. Die Arme werden beim "Standart"-WKM-Plan ja mittrainiert:

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken (-->Triz)
vorgeb. Rudern (-->Biz)

TE2:
Kreuzheben (--> Unterarme)
Klimmzüge (--> Biz. Unterarme)
Military Press (-->Triz)

Wenn man diesen Plan durchzieht, trainiert man alle 3 Tage (vorrausgesetzt man macht nach jeder TE 2 Tage Pause) die Arme "indirekt" mit.

Nun habe ich allerdings manchmal gelesen, dass viele eben damit keinen Erfolg hatten was die Arme angeht.. andere wiederrum schon.

Daher wäre es nett wenn ihr hier eure eigenen Erfahrungen posten könntet... denn ich habe nicht annähernd das Gefühl, das meine Arme nah dran am Muskelversagen sind.. da brauchts nochn dickes Stück.

mfg

[Fread]

Vor allem im Bizeps ein Zuwachs der mich sehr (positiv) überrascht hat.
Trizeps auch deutlich an Kraft zugelegt

Ich kann nicht gerade sagen das mir die Isos fehlen

[Daninjo]

Mache keinerlei Armisos und bin von ~30cm Umfang auf inzwischen 40.5cm/39cm gekommen. Unterarme von etwas über 20 auf inzwischen 35cm/34cm.



Lg Daninjo

[eldenmax]

Mach eben einfach immer 1 Monat mit Extra-Armübungen, dann 1 Monat ohne usw, dann wirst schon sehen, was dich weiterbringt. Wenn man insbesondere langfristig verzögerte Trainingseffekte, Belastung/Belastung sowie das Trainingsprinzip der Varianz berücksichtig, dann kommt man leicht darauf, dass so ein Wechsel zwischen mit/ohne Isos sogar dauerhaft eine gute Lösung ist, nicht nur zum Testen.

[<Lu>]

Mache auch so gut wie keine Isos.
Mach mal am Anfang vom Training Armisos und schau wieviel Gewicht du packst. An einem anderen Tag machst du die Armisos nach dem normalen Workout.
Nach dem normalen Workout müssten deine Arme schlapp wie Schwänze sein.

[Andyhb]

Armisos sind nicht nötig beim wkm plan und auch beim 2er Split nicht.

Wenn du nicht so gute Fortschritte wie andere machst liegt es daran, dass du:

- Zu wenig isst
- Zu viel trainierst
- Schlechte genetische Voraussetzungen hast
- Viele ST-Fasern hast

Meistens ist es, dass zu wenig gegessen wird oder die Ziele zu hoch gesteckt werden, denn nun mal hat nicht jeder so eine tolle Genetik wie ein Arnold oder ein Coleman. Also ein sehr Ektomorph lastiger mit viel ST-Fasern wird sehr schlecht aufbauen. Dagegen ein Mesomorph lastiger mit viel FT-Fasern sehr gut.

Also achte nicht zu sehr auf die Fortschritte anderer, so lange du Fortschritte machst ist alles richtig gelaufen.

[Omini]

an welchem von den beiden TE könnte man am besten noch Dips machen?

[cronosjmhh]

Hallo,

Mache den WKM Plan ohne Split, was die Arme ausreichend fordert. Es gibt Tagesformen, da hat man das Gefühl man müsste noch was für die Arme machen, dann mache ich mit der SZ Langhantel ein Satz Bi Curls und ein Satz Tri Drücken und alle Sorgen sind zerstreut.