wieviel traubenzucker gehört in einen anfängershake?

[body02]

Hi


also wieviel traubenzucker gehört in meinen shake?
und soll ich ein paar minuten nach dem training warten bevor ich den shake trinke oder sofort?

achja mein "shake^^":
1/2 l buttermilch
4 EL traubenzucker
2 EL magerquark
1 banane

danke schonmal!

40 - 50 g wären für dich sinnvoll.

Er sollte schnellst möglich nach dem training zugeführt werden:

-um so schnell wie möglich dem im training entstandenen cortisol entgegen zu wirken.
-um schnellstmöglich die wichtigsten nährstoffe in den muskel zu transportieren
-damit die regeneration sofort eingeleitet wird bzw schneller abgeschlossen ist.


Du solltest aber noch ein schnellverdauliches eiweis mit reingeben.

Ich nehme je nach zyklus um 120 g Traubenzucker (und Vitargo) zu mir.

anfänger heißt in meinem fall, dass ich so seit 1/3 jahr regelmäßig trainieren bin, es aber nicht übertreibe

Aber ordentlich trainieren mußt du schon davor.

[Tr!GGeR]

okok ich sehe schon ich nehme zu wenig traubenzucker nach dem training auf
hab heute nach dem training die dosis mal um 50% erhöht >6 EL

danke für die antworten.

[peterstrumpf]

wiege über 80 kg und nehme ebenfalls 30 gr