Allgemeine Grundlagen für Muskelaufbau

[alkmaster]

danke schonmal für die Antworten

Mein Plan:
Mo:
Bankdrücken
Butterfly
Bizeps Curts Kabelzug
KH Curts sitzend
Schulterpresse
Seitheben
bankdrücken kannste lassen, butterfly darf raus. ob du die schulter vorn bizeps ziehen sollst, würd ich selbst gern wissen...einerseits sollen größere muskeln früher trainiert werden, andererseits würde die schulter laut deinem plan zumindest etwas erholung bekommen, nachdem sie beim brusttrain geschlaucht wurde.
jedenfalls, eine übung fürn bizeps langt meiner meinung nach. und mach schultertraining bitte ned an der multi, sondern frei. seitheben kannste erstmal draußen lassen.
Mi:
Klimmzüge
Rudern
Rückenstrecker
Dips am Seilzug
Dips
zieh die rückenstrecker-übung vor und mach daraus kreuzheben...dips am seilzug??? wie sehen die aus? eine trizeps-übung langt vollkommen...vorerst zumindest.
Fr:
Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
Abduktoren
Aduktoren
5 übungen für die beine und keine davon nennt sich kniebeugen? und wie trainierste hier die waden, wenn du schon so viele isos drin hast? du kannst getrost alle 5 übungen durch kniebeugen ersetzen und eine wadenübung aufnehmen. wenn du meinst, dass kniebeugen z.b. viel auf den hintern geht und wenig den vorderen oberschenkel reizt, was bei mir aus technischen gründen der fall ist, dann kannste ja von mir aus beinstrecker machen. aber am anfang brauchste das ned.
Ich mache immer 3 Sätze à 8-10 Wh, beim letzten Satz bis zum Muskelversagen (~6-10WH) musst ned unbedingt bis MV gehen.

Ich versuche immer viel zu essen, aber ihr wisst ja, wie das manchmal ist...

Morgens: 0,5l Milch mit Haferflocken/Cornflakes, nach Trainingstagen noch 250g Magerquark

Bis zum Mittagessen ein paar Snacks

Mittagessen meistens Hühner, Putenfleisch mit Kartoffeln/Reis

Abends Brezeln, Brot, Käse

Zwischendurch: Obst, ein paar Süßigkeiten.

Ich hab kein Übergewichtsproblem, eher das Gegenteil. stell mal bitte einen EP samt protein-, kh- sowie fettmengen-angaben auf. das ist schrott...das ist schrott

70kg auf 177 ist eigtl gar ned mal schlecht.

[Animo]

Sorry, dass ich erst jetzt antworte.

Ich habe mich jetzt mal mit den Vorschlägen befasst.
Wenn ich nach dem WKM Basic Plan trainiere:
Übung 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Übung 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

3 Sätze à 8-12 WH

Reicht das dann so, wenn ich jede Woche 3 Übungen mache?

Meine Ernährung werde ich auch optimieren.

Passt das dann so?

[Xylant]

Hallo mitglieder,
brauche eure tipps. ( da ihr in diesem thema ja grad dabei seid tipps zu geben)
Daten: alter: 17 jahre
größe: 177cm
gewicht: 70 kg

trainiere jetzt wieder seit 5 monaten
nehme wheyprotein, aminosäuretabs, vitamin b complex, glutamin und creatin
bin in ca. 2 wochen fertig mit der gesamten einnahme und habe schon starke
fortschritte bemerkt (kraft sowie muskelmasse)
trainiere zuhause: hantelbank, langhantel, und 2 Kurzhanteln

trainingsplan: 5x die woche abends jeweils 45min – 1std
sonntag: Schulter + Nacken
mo: bizeps + brust + trizeps
die: Rücken + Bauch
mit: siehe sonntag
don: siehe montag
freitag + samstag erholung

essgewohnheiten: morgends: haferflocken + apfel + brote mit aufschnitt
mittags: brote mit aufschnitt
abends: mamas küche (meist kartoffeln, nudeln, oder eier gerichte)

meine fragen: trainingsplan ok? Bitte um verbesserungsvorschläge
essgewohnheiten ändern? Wenn ja wie? Und was essen?
welche kur würdet ihr mir als nächstes empfehlen? ( nach 1 monatiger pause)
hab über folgende supps nachgedacht:
whey protein, creatin und beta alanin.

und als letztes noch: trainiere mit dem größten gewichten die bei der jeweiligen trainingsart gehen ( bis ich höchstens 10 - 12 wdh. schaffe)
und dann immer 5 - 8 sätze
jedoch hab ich am nächsten tag keine bemerkung dass ich überhaupt trainiert hab ( nicht mal bisschen angespannte muskeln) egal welche art von muskel trainiert wurde.
woran kann das liegen? oder ist das nicht schlimm? da ich ja trotzdem masse und kraft zulege?!

Danke schonmal im vorraus
Mit freundlichen Grüßen
nablo_


ps: bitte keine Abkürzungen ^^