Trainingsplan gut?

**darksilver** · 15.05.2010, 01:57

Hallo,

bin seit Anfang Januar im Fitness-Studio und habe mir von einem Trainer einen Trainingsplan erstellen lassen.

Ich hab die ersten 3 Monate mit 3 Durchgängen und 20 Wiederholungen trainiert, mittlerweile mach ich 3 Durchgänge und 8-10 Wiederholungen (bei einigen Übungen auch 3x20, jedenfalls hab ich mich immer vom Trainer beraten lassen).

Allgemein gehts mir jetzt erstmal um Feedback ob das alles so ok ist.

Trainingsplan:

Montag/Mittwoch/Freitag (gehe immer genau nach dieser Reihenfolge vor):

3 x 8-10 Beinpresse
3 x 8-10 Beinbeuger
3 x 8-10 Lattziehen zur Brust
3 x 8-10 Rudern sitzend
3 x 20 Hyperextension
3 x 8-10 Seitheben stehend
3 x 8-10 Butterfly
3 x 8-10 Multipresse
3 x 8-10 Kabelzüge über Kreuz (selbst hinzugefügte Übung)
3 x 8-10 Bankdrücken mit Kurzhanteln (Flachbank, selbst hinzugefügte Übung)
3 x 8-10 Trizepsdrücken am Kabelzug
3 x 8-10 Bizeps-Curls mit Kurzhantel
3 x 20 Bauch-Crunches
3 x 20 Seitbeugen am Gerät

Für Tipps wäre ich sehr dankbar.

**gen1al** · 15.05.2010, 01:59

Zitat von darksilver

Hallo,

bin seit Anfang Januar im Fitness-Studio und habe mir von einem Trainer einen Trainingsplan erstellen lassen.

Ich hab die ersten 3 Monate mit 3 Durchgängen und 20 Wiederholungen trainiert, mittlerweile mach ich 3 Durchgänge und 8-10 Wiederholungen (bei einigen Übungen auch 3x20, jedenfalls hab ich mich immer vom Trainer beraten lassen).

Allgemein gehts mir jetzt erstmal um Feedback ob das alles so ok ist.

Trainingsplan:

3 x 8-10 Beinpresse
3 x 8-10 Beinbeuger
3 x 8-10 Lattziehen zur Brust
3 x 8-10 Rudern sitzend
3 x 20 Hyperextension
3 x 8-10 Seitheben stehend
3 x 8-10 Butterfly
3 x 8-10 Multipresse
3 x 8-10 Kabelzüge über Kreuz (selbst hinzugefügte Übung)
3 x 8-10 Bankdrücken mit Kurzhanteln (Flachbank, selbst hinzugefügte Übung)
3 x 8-10 Trizepsdrücken am Kabelzug
3 x 8-10 Bizeps-Curls mit Kurzhantel
3 x 20 Bauch-Crunches
3 x 20 Seitbeugen am Gerät

Für Tipps wäre ich sehr dankbar.

... da kann man dir keine Tipps geben... du musst schon schreiben wie du trainierst!

**darksilver** · 15.05.2010, 02:09

Hab jetzt mal noch die Tage (Montag, Mittwoch und Freitag) hinzugefügt. Ich trainiere immer nach der oben angegebenen Reihenfolge.

Trainiere jedes Mal den ganzen Körper, da mein Fitnesstrainer sagte zum Anfang bringt es mehr jedes Mal den ganzen Körper zu fordern, anstatt nur einzelne Muskelpartien.

**gen1al** · 15.05.2010, 02:14

du trainierst jede TE deinen Rücken, deine Beine und deine Brust... das ist für den Anfang zuviel ! Selbst Leute die schon Jahre dabei sind haben einen separaten Trainingstag für die Beine !

Überdenke deinen Plan nochmal hier gibt es ein Haufen guter TP... !

**Myrdak** · 15.05.2010, 08:24

imo ist das viel zu viel ... vor allem denkst du das du den plan mit vier übungen für die brust mit einer vernünftigen intensietät ausführen kannst ...
ach ja, und wie lange brauchst du für die ganze sache??