Hallo!

Zuerst möchte ich mich vorstellen.

Ich bin der Pain, bin 20 Jahre alt und komme aus Österreich aus der Umgebung von Wien. Ich trainiere seit Januar 2009. Damals wog ich 121 Kilogramm untrainiert und hab dann endlich mal angefangen dagegen etwas zu unternehmen.

Was soll ich sagen, ich wurde vom BB-Floh gebissen

Hier mal ein paar Daten:

Aktuelles Gewicht: 95 kg
Größe: 184 cm
KFA: weiß ich nicht, ich schätze um die 20 % (?)

Kraftwerte:
KB: 120 Kg x7
KH: 150 Kg x 3
BD: 90 Kg x 6

Trainingsplan 3 x pro Woche GK abwechselnd in 2 Einheiten.

TE1:

Kreuzheben
Klimmzüge
Frontdrücken
Trizepsdrücken

TE2:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern im UG
Wadenheben (einmal stehend, einmal sitzend)
Bauch

Sieht dann so aus:

Woche 1
MO TE1
DI HIIT
MI TE2
DO HIIT
FR TE1
SA Ruhe
SO Ruhe

Woche 2
MO TE2
DI HIIT
MI TE1
DO HIIT
FR TE2
SA Ruhe
SO Ruhe

Dann von Neuem.

Da Bilder bekanntlich mehr als Worte sagen, hier mein Werdegang von Anfang 2009 bis heute in Bildern: