Hey bin neu hier und hätte mal ein paar Fragen zu meinem Ernährungsplan.
Zu mir :
Ich bin 20 Jahre alt
Wiege nach einer Diät (-15 Kilo) ca 67 Kilo
und bin 1,85 groß.

Ich Trainiere ca. ein dreiviertel Jahr jetzt jedoch ohne nennenswerte Erfolge.
Da ich glaube dass dies an meiner Ernährung lag ( in dieser Zeit kaum KH aus Angst ich könnte diese wieder zunehmen va am Bauch !!! ) habe ich mir jetzt mal einen anderen Ernährungsplan zusammengestellt und wollte dazu mal eure Meinungen hören?

Die Soll Angabe habe ich aus folgender Angabe :

35 - 40 kcal / g Körpergewicht
3g Eiweiss
1,5 g carbs
0,5 g Fett



Ich möchte jetzt mal ein bisschen an Masse zulegen und deshalb nun dieser Ernährungsplan :

Kalorien : 2345 → Soll
EW: 198 g
KH: 99 g
Fett: 50g



Frühstück:

100 g Cornflakes (369 kcal, EW 8g, KH 77,8g, Fett 0,6g)
100 ml Milch ( 37 Kcal, EW 3,5g; KH 4,9g, Fett 0,1g)

406 Kcal,EW 11,5g, KH 82,7g, Fett 0,7g


Vormittag:

250 g Magerquark (170 Kcal, EW 30,5 g, KH 9,3 g, Fett 0,2g)



170 Kcal, EW 30,5 g, KH 9,3 g, Fett 0,2g



Mittag:


100g Thunfisch ( 365 Kcal, EW 16,8g, KH 0 g, Fett 30,4 g)
250 g Magerquark (170 Kcal, EW 30,5 g, KH 9,3 g, Fett 0,2g)



Kcal 535, EW 47,3 g, KH 9,3 g, Fett 30,6 g



Nachmittag:

1 Banane ( 88 Kcal, EW 1,1 g, KH 19 g, Fett 0,2 g)
1 Ei ( 165 Kcal, EW 11,4 g, KH 2 g, Fett 11,2 g)


253 Kcal, EW 12,5 g, KH 21 g, Fett 11,4 g


Abendessen:

200g Putenbrust ( 238 Kcal, EW 48,2 g, KH 0 g, Fett 2 g)
130g Erbsengemüse ( 70 Kcal, EW 4 g, KH 10 g, Fett 1 g)
20 g Vollkornnudeln ( 68 Kcal, EW 2,5 g, KH 12 g, Fett 0 g)

376 Kcal, EW 54,7 g, KH 22 g, Fett 3 g


Supps:

Max Zell Volume 80 g ( 266 Kcal, EW 7,6 g, KH 54,8 g, Fett /)
Aminosäuren 25 ml ( 63,5 Kcal, EW 12,5 g, KH 2,5 g, Fett /)
Powerbar Protein + 30 g ( 257 Kcal, EW 33,7 g, KH 17,0 g, Fett 5,9 g)
Olimp Whey Complex 100% 35 g ( 136,6 Kcal, EW 26,2 g, KH 2,7 g, Fett 2,3 g)


723 Kcal, EW 80 g, KH 77g, Fett 8,2



Gesamt:

2463 Kcal
EW 236,5 g
KH 221,3 g
Fett 54,1 g


Ich gehe ca 3-4 mal in der Woche ins Fitness studio das jeweils für 1 - 1,5 Std.

was haltet ihr davon ?
Und kann ich die KH noch ein wenig reduzieren ? damit ich nich gleich wieder am Bauch ansetze ?
Wenn ja , wie , und wieviel ? da ich meine Über 200 g sind doch ein wenig viel ?

Freundliche Grüße
Vaya