Unterschied 70/30 - 60/40

[vaya1989]

hallo wollte nur mal fragen was der Unterschied der ad von 70/30 und 60/40
Welche Vorteile bieten die beiden verschiedenen ?

[vaya1989]

Ich wieg 67 Kilo bei 185 und ess zz 2240 kcal mit 180 g eiweiss und 150 g gesunden fetten
Ca 10 g kh.
Sollteich die fette vlt noch etwas drosseln oder passt das so?

[H_D]

Ich wieg 67 Kilo bei 185 und ess zz 2240 kcal mit 180 g eiweiss und 150 g gesunden fetten
Ca 10 g kh.
Sollteich die fette vlt noch etwas drosseln oder passt das so?

DU soltest erstmal von dem gedanken wegkommen eine diät (und dann noch so etwas extremes wie die ad) zu machen!!
wo willst du denn noch hin? wiegst doch schon nichts. was willste da diäten/definieren??

ich rat zu folgendem:

35-40 kalorien pro kg/körpergewicht
2,5-3g Eiweiss pro kg
1,5-2g carbs pro kg
0,5-1g fett pro kg

das ziehst du mal ein jahr durch. in kombination mit hartem, kurzem, intensivem krafttraining + 2-3x cardio die woche wirst du muskeln aufbauen, dadurch wirken auch deine schwabbelringe nicht mehr so schlimm, weil einfach alles straffer wirkt

[halotestin]

du solltest mal zunehmen !!!

[vaya1989]

Ich hab extrem viel fett am Bauch und sobald ich Kohlenhydrate zuführe nach einer Woche ist meinbauchumfang + 1 cm

Ich dachte da bei einer ad fett abgebaut wird aber gleichzeitig Muskeln auf ist das das richtigefür mich

Würden dann die Angaben für mich passen ? Würde gerne etwas weniger kcal und fett zu mir nehmen...
Welchen Effekt hätte das auf den fett Abbau / muskelaufbau ?
Würde gerne die ew so lassen fett auf ca 96g und kcal auf 1960 ca runterschrauben ?

[jLoop]

wenn man dir empfiehlt noch weniger zu essen, traut man sich schon gar nicht mehr zeitung zu lesen oder muss sich zumindest von jemand anderem die todesanzeigen entnehmen lassen...

[vaya1989]

Leute ich hab ne Vorstellung von meinem Körper und um mein Ziel zu erreichen bräuchte ich bitte eure Hilfe

Hab mir mal einen ep erstellt.

Kcal, EW, KH, Fett
*
Früh:
136,6 – 26,2 – 2,7 – 2,3 * / Olimp Whey 35g
63,5 – 12,5 – 2,5 – 0 * * * * / Amino 25 ml
222 – 14,6 – 0 – 18,6 * * * */ 60 g Leinsamen
162 – 0 – 0 – 18 * * * * * * * * / 20 ml Macadamiaöl
*
Mittag:
111 – 25,5 – 0 – 1 * * * * * */ 100 g Thunfisch
81,6 – 0 – 0 – 9 * * * * * * * */ 10 ml Macadamiaöl
409 – 19,3 – 2,5 – 22 * * */ 2 Rühreier
81,6 – 0 – 0 – 9 * * * * * * * */ 10 ml Macadamiaöl
*
Abends:
238 – 48,2 – 0 – 2 * * * * * */ 200 g Putenbrust
162 – 0 – 0 – 18 * * * * * * * */ 20 ml Macadamiaöl
136 – 25,2 – 2,7 – 2,3 * * */ Olimp Whey 35 g
*
*
Gesamt:
1776,3 Kcal
171, 5 EW
10,4 KH
102,2 Fett
Verteilung: 70 zu 30
Fett: 138,15 g
EW: 133,22 g
*
*
*Was sollte ich eurer Meinung nach noch abändern damit ich auf das soll von 133 ew und fett 138 komme? Aber dabei erhöhtsich ja jedes mal die kcal und die Rechnung verändert sich wieder entweder neg oder positiv.
Soll ich noch was àndern oder den ep erstmal so lassen mit den werten die ich oben habe?

Danke für eure Hilfe

[vaya1989]

Kann mir vlt mal jemand helfen meinen Kalorienbedarf zu berechnen ?

Ich bin 20
Wiege 67
185 cm

Ich geh am Tag ca. 1 - 1,5 Std ins Studio
ich schlaf ca 8,5 Std
und Den Rest Arbeite ich, oder hab halt Freizeit daheim (Fernseh etc.)
Ich Arbeite als EDV-ler dh relativ wenig Bewegung - wobei auch mal Tage dabei sind bei denen weite Strecken gelaufen werden und Rechner rumgeschleppt werden müssen


Ich wär echt dankbar wenn mir mal jemand sagen könnte was mein Tagesbedarf ist ?


Grüße

[baNjA]

Um das richtig zu verstehen, du fährst in 8 wochen in den Urlaub.. also im Oktober und willst dann bis Januar 3 Monate eine Massephase machen?! Sinn?? Denk mal viel langfristiger...

Zur Ernährung... Gibt auch gute Käsesorten, die alternativ zum Öl mal gegessen werden können! Hast zudem, wenn du Abends dann noch Käse isst den Vorteil, dass du Casein bei den Eiweißen hast, was dich im Schlaf länger mit EW versorgt, als ein Whey-Shake.

[Martensit-Stahl]

Hast du eigentlich überhaupt das Buch zu der Anabolen Diät gelesen?

https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm

Übrigens, danach bist du kurz vor der Magersucht!
Fett am Bauch, mh, das möcht ich sehen!
Such dir lieber professionelle Hilfe!