höllischer muskelkater - schrägbankdrücken!

[GO-ON]

Ich habe mit fast waagerechter Bank angefangen und habe sie dann stufenweise weiter aufgestellt, dann so lange mit der Stellung trainiert, bis das Gefühl wieder gestimmt hat. Man merkt dann, wie weit man die Lehne aufstellen kann. Dabei habe ich dann auch festgestellt, daß ich etwas enger greifen muß.
Die Ellbogen sollten immer unter der Stange sein und - zumindest in der untersten Position - möglichst senkrecht stehen! Wenn man die Oberarme nicht so weit abspreizt, muß man dann automatisch enger greifen.

GO-ON

[-theANIMAL-]

Schrägbankdrücken = 30grad (hab lange mit 15Grad gedrückt aber mit 30ig drift man die "obere" brust besser)

Der dabei zuviel die Schulter spürt hat seine Brücke nicht anständig gemacht.

Immer schaun das die Brust höher liegt als die Schulter!

Wenn dann noch immer nit hinhaut dann sollte man statt Langhantel, Kurzhanteln nehmen!

http://www.youtube.com/watch?v=tglHX1Tg2Eo


http://www.youtube.com/watch?v=Z6Mh65R5ELM


greetz
-theANIMAL-

[Sonnenzombie]

hey pitter.



te3:

dips
sumo-kreuzheben
bankziehen
wadenheben

Der GK Plan gefällt mir. Aber kann mir jemand sagen, wie Bankziehen funktioniert?

[lifescan]

Der GK Plan gefällt mir. Aber kann mir jemand sagen, wie Bankziehen funktioniert?

Bauchlings auf der Bank liegend mit Blick auf den Fussboden eine LH gegen die Bank ziehen. Habe aber langen keinen mehr gesehen, der sowas gemacht hat.

[Sonnenzombie]

Bauchlings auf der Bank liegend mit Blick auf den Fussboden eine LH gegen die Bank ziehen. Habe aber langen keinen mehr gesehen, der sowas gemacht hat.

Weiß jemand, was man als Ersatz für Bankziehen machen kann, das auch in das GK-Konzept des Thread-Erstellers passt? Hab mal Gürtelüberzüge gemacht. Aber ich glaube, das beansprucht ganz andere Muskeln, oder?

[Elliott23]

Weiß jemand, was man als Ersatz für Bankziehen machen kann, das auch in das GK-Konzept des Thread-Erstellers passt? Hab mal Gürtelüberzüge gemacht. Aber ich glaube, das beansprucht ganz andere Muskeln, oder?

Hatte ich irgendwo mal gepostet: Wenn du am Kabel eine Stange unter die Brust ziehst ist es fast 1:1 dem Bankziehen.