Jetzt gehts los, mir reicht´s!

[Powerford]

Klar bleib ich dabei, Ehrensache mir selbst gegenüber. Die ganze Verwandtschaft versucht schon immer, mir zum Kaffee Kuche usw. unterzuschieben und alle wundern sich, dass ich seit 2 Monaten diese Dinge genauso wie Bier verweigere.

Vor allem geht´s mir dabei so richtig gut, bin hochmotiviert und kann´s gar net erwarten, wieder ins Studio zu kommen.

[Pecto]

Und weiter gehts im Abspeckforum!!

[Kurgebeat]

83er oberschenkel?



fuck und ich dahcte ich mit meinen knapp 70 cm hätte schon dicke quads, aber 83 alter,...

[Powerford]

So, weiter im Text *gg*

Wenns so weitergeht wie bisher, werde ich hoffentlich Ende nächster Woche die 100 kg Marke unterschreiten, mal schaun.

Eine Hose, die ich im Januar gekauft habe, und damals genau passte, kann ich jetzt schon fast ausziehen, ohne sie aufzumachen *gg*

Eine deutliche Verbesserung ist auch schon an der Muskulatur zu sehen, Schultern, Arme, Brust wachsen deutlich - danke an den Memory-Effekt an dieser Stelle *g*

Die Ernährung hab ich auch total umgestellt, esse jetzt 5 bis 6mal täglich bei einer Gesamtkalorienzahl von 1500 bis 1800 pro Tag. Ich hoffe, das ist nicht zu wenig. Die Wochenenden halten meist als kleine Refeed-Phase her, aber nur geringfügig.

So, das war´s für´s erste wieder mal,

Gruss,
Christian

[DarkHawk]

Jo ich kann bestätigen Powerford is ne richtige "Kampfsau" geworden *ggg*

Ne also wir geben es uns schon ordentlich. Auch bei mir hat sich die letzten vier Wochen mehr getan, als in 2 Jahren rumhampeln.

Fotos gibts bald.

Keep on Pumping sag ich da nur

lg
Michi

[lifty76]

Glückwunsch zu den Resultaten ! Was heißt kleine Refeeds ?
Tja zum Plan - wie siehts mit Meltdown aus ? Oder einfach was hochvolumiges, also viel Volumen, schwer und oft ausgeführt ?
Das mit deinem Training ist mir zu wenig kraftlastig ! Da hast du den höchsten Nachbrenneffekt.

Ansonsten gute erfolge, weiter so


Gruß Lifty

[Powerford]

Kleines Refeed heisst, dass ich am Wochenende meist ganz normal esse. Jedes 2. Wochenende sind auch noch meine Kids da, und da bekommt der Papa auch noch, was übrig bleibt *ggg* Aber unter der Woche bin ich echt diszipliniert.

Hab jetzt auch die Kraftübungen deutlich mehr ins Training eingebunden, eben, weil das vom Trainer zu wenig beachtet wurde.

Die Kraftübungen mach ich verschieden, einmal wenige WH mit viel Gewicht, in der nächsten Woche dann mit vielen WH und geringerem Gewicht, also von allem etwas.

Danke für den Ansporn, Lifty! Bin momentan sowas von motiviert, dass ich schon Kampfsau genannt werde..... *gggg*

Keep on pumpin!

Gruss,
Christian

[Mirakel2]

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[Powerford]

Soooo, aus freudigem Anlass gibts wieder ein kurze Update der Lage. Ich habe heute die 100kg-Marke unterschritten, und zwar mit 99,1 kg!

Ich fang heute auch an, in meinen Plan Kreuzheben und Kniebeugen einzubauen, nachdem ich mir die korrekte Technik zeigen hab lassen und mir die einschlägigen Freds hier im Forum durchgelesen hab.

So, muss aber jetzt weg, ab ins Studio.....

Ciao,
Christian

[Powerford]

Ok, wieder mal ein kurzes Update, geht auch ganz schnell.
Ich hab vor 2 Tagen wieder mal ne Körperfettmessung machen lassen und das Ergebnis freut....

Trainingsbeginn 03. Februar 05: 30,3 % bei 108,9 kg
Stand 02. Juni 05: 24,4 % bei 98,4 kg

Heisst, nur ca. 1,5 kg Magermasse verloren, Rest alles Fett, was wegging. Das mit der Magermasse wundert mich aber, weil ich sichtlich Muskelmasse aufgebaut habe... sind aber sicher Toleranzen bei den Messungen, also was solls.....

Jedenfalls wieder ein echter Motivationsschub