WKM-Plan etwas ändern?

[akumi]

Hallo zusammen,

mein Name ist Stefan,bin 35 Jahre alt,wiege 84 Kilo und habe das Glück von vorherein schon eine sportliche Figur zu haben.Vom Typ her bin ich schlank und tu mir auch sehr schwer zu zunehmen.
Habe schon 2 Jahre trainiert und musste jetzt aber ein Jahr pausieren wegen 3 Nasenop´s.
Nun zum wesentlichen: Hab mich wieder im Studio angemeldet,der Trainer gab mir nen wild zusammen gewürfelten Plan in den eigentl. alles drin is -- viel zu viel
Würd gern nach euren WKM-Plan trainieren,hab da aber Fragen.


1: Kann ich da Dips mit reinnehmen?Mach die sehr gerne.

2:Kann ich noch LH-Curls mit reinnehmen?Hab eher dünne Oberarme.

3:Gibts ne alternative zu den Kniebeugen? Ich tu mich mit der Übung irgendwie sehr schwer.

Danke für Antworten Stefan

[LuckySlevin]

1: Kann ich da Dips mit reinnehmen?Mach die sehr gerne.

2:Kann ich noch LH-Curls mit reinnehmen?Hab eher dünne Oberarme.

3:Gibts ne alternative zu den Kniebeugen? Ich tu mich mit der Übung irgendwie sehr schwer.

Danke für Antworten Stefan

1. Du kannst Dips mit Bankdrücken tauschen. Es sind beides sehr gute Übungen. Schau einfach, dass du die Übung so ausführst, dass du die Brust gut triffst.

2. Deine dünnen Arme machst du mit Klimmzügen/LH-Rudern im Untergriff gross. LH-Curls haben da eher wenig Einfluss (wie du auch im WKM-Fred lesen könntest )

3. Was tust du dich denn schwer damit? Natürlich ist eine saubere Kniebeuge eine sehr anspruchsvolle Sache und bedarf genügend Lehrzeit. Aber eine alternative welche dir gleich viel bringt, wird man dir nicht bieten können.
Nimm wenig Gewicht und mach die Übung solange, bis du eine saubere Ausführung hinkriegst. Auch auf die Atmung solltest du achten, rücken immer gerade.. Du kannst dich ja sonst bei der Übung filmen lassen und das Video hier reinstellen, wir werden dir dann gerne Korrekturvorschläge geben.

[akumi]

OK,werd das probieren.Nur Dips mit BD tauschen -- schad,gefällt mir beides :.Zusammen gehts nicht?Meine nur weil mir der Grundlagenplan etwas wenig vorkommt -- muss mich erst dran gewöhnen.


Gruß Stefan

[LuckySlevin]

OK,werd das probieren.Nur Dips mit BD tauschen -- schad,gefällt mir beides :.Zusammen gehts nicht?Meine nur weil mir der Grundlagenplan etwas wenig vorkommt -- muss mich erst dran gewöhnen.


Gruß Stefan

Ja er mag dir so vorkommen.. aber ich kann dir aus eigener Erfahrung versichern, dass du damit wunderbare Fortschritte machen wirst.. Trainiere richtig hart und die 3 (4) Übungen (ergänzend würde ich noch Wadenheben in jede TE reinbauen) werden dich richtig platt machen...

[Eisenkerker]

3. beinpresse ginge auch. damit wirst du auch aufbauen.

grüße

[LuckySlevin]

3. beinpresse ginge auch. damit wirst du auch aufbauen.

grüße

warum wollt ihr alle am WKM rumwurschteln? du wirst doch Beinpresse nicht mit Kniebeugen ersetzen wollen? klar geht Beinpresse auch um den Quadrizeps aufzubauen.. nur ein gleichwertiger Ersatz für die Kniebeuge wird die Presse nie sein..

[Ibanez92]

kannst auch dips statt frontdrücken machen...