Riesen PB mit LH und KH drücken !

[Maicon]

Moin,

trainiere jetzt regelmäßig ohne Unterbrechungen seit November 2008. Achte auf meine Ernährung und bin motiviert bei der Sache. Habe mit 74 Kilo Körpergewicht angefangen, bei einer Größe von 1,87m. Bin nun bei rund 80kg. Vor Beginn des Trainings war ich sehr dünn und hatte keinerlei sichtbare Muskulatur. Dies hat sich jetzt doch deutlich gebessert. Probleme habe ich beim Masseaufbau, was daran liegt, das ich oft unter meinem Tageskalorienbedarf bleibe, den ich regelmäßig decken müsste um mehr Masse bei meinem Körpertyp zu zulegen.

Nun zum meinem Problem. Kann bei allen Brustübungen mit LH und KH fast überhaupt keinen Kraftzuwachs verzeichnen, wobei ich beim Butterfly, Crossovers und Fliegenden gut zu gelegt habe. Trainiere Mo und Fr Brust folgender maßen im Wiederholungsbereich 6-8 maximum Gewicht.

Montag 3 Sätze LH Schrägbank, 3 Sätze Crossovers, 3 Sätze Fliegende

Freitag 3 Sätze LH Flachbank, 3 Sätze KH Schrägbank, 3 Sätze Butterfly

bei Trizepsübungen habe ich auch recht viel Kraft. Ich lege bei den LH und KH Übungen vielleicht 2,5 Kilo im Jahr Gesamtgewicht zu, wenn überhaupt. Woran kann das liegen ?

gruß

[Panda23]

Ganz schön hoches Volumen für jemanden mit deinem trainingsstand. Gerade da du 2 mal die woche die Brust trainierst mit so einer anzahl an sätzen.
Dort wird warscheinlich der grund liegen. und die Ernährung ist natürlich auch eine mögliche Fehlerquelle.

[Mephist]

5x5 Prinzip könnte hilfreich sein les dich dazu mal im Forum ein

[bros]

Schmeiß Crossovers, Fliegende & Butterfly raus. Mach 3 Sätze Schrägbank & 3 Sätze Flachbank. Versuch dich auch mal an der sog. Neck Press(nicht Nackendrücken!) von Vince Gironda, allerdings mit den Beinen auf den Boden.

[Maicon]

@ Panda

hab ne ganze Zeit lang folgende 3 Brustübungen einmal die Woche gemacht a 3 Sätze

LH Flach, KH Schräg und Butterfly oder Flys oder auch LH Flach und LH Schräg zu erst. Keine Besserung bei der Kraftsteigerung...komme mit dem Volumen u meinem 2er Split momentan optimal klar u fühle mich immer frisch und ausgeruht. Hab grad erst umgestellt auf 2mal die Woche Brust trainieren u erhoffe mir so evt eine Kraftsteigerung zu erreichen

@ Bros

grad bei Crossovers und Flys spüre ich die Brust am besten Könnte aber hilfreich sein nicht beide Übungen an einem Tag zu machen, sondern nur eine jeweils am Ende nachdem ich vorher 2 Grundübungen für die Brust gemacht habe. Danke für den Anstoß

@Mephist

werd mich mit dem 5x5 beschäftigen sollte ich nach meiner Umstellung in den nächsten Wochen keine Erfolge erzielen...danke

[Manoah]

Ich würd als erstes immer auf die Technik tippen..
Ganz runter gehen? Schulterblätter zusammengezogen? Griffweite?...

In welchem Bereich vom Bewegungsradius hast du die größten Probleme?

[Maicon]

Sooo Leute...ich melde mich nochmal zu Wort um mich bei euch und euren Tipps zu bedanken

Habe mich jetzt nach ein paar Wochen Training beim LH Bankdrücken von 55 auf 62,5 kg steigern können. Der Tipp der mir am besten geholfen hat ist, die Schulterblätter bei Belastung zusammen zu drücken, da habe ich vorher überhaupt nicht drauf geachtet.

Auch gehe ich jetzt nicht mehr ganz so weit hoch wenn ich die Stange von der Brust nach oben führe, was wesentlich mehr Kraft spart

Danke Leute