3er Split ;)

[393Dima]

Hallo
Ich trainiere schon 1Jahr und mache einen 3er Split.
Meine Beine kann ich erstmal nicht mehr trainieren weil ich am Knie verletzt bin..

Mein TP:

T1: Rücken/Trizeps

T2: Schulter/Nacken/Bauch

T3: Brust/Bizeps


Montag: Rücken/Trizeps

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Trizepsdrücken am Kabel


Mittwoch:

Nackendrücken(KH oder LH)
Seitenheben KH
Bauch (6Sätze)


Freitag:

Bankdrücken
Butterfly
KH Curls eindrehen


WHD: 6-12
3 Sätze


Ich trainiere immer Intensiv und manchmal auch bis zum MV..
meint ihr ich soll noch bei Bizeps,Trizeps und Brust eine Übung dazu tuhen?? Oder mehrmals die Woche Brust,Rücken usw. trainieren??
Mir ist wichtig das meine muskeln beim Training wieder Vollständig regeneriert sind..

MFG

[:'D]

Sinnlos.

[393Dima]

Sinnlos.

Warum den dass??

[PumpJulz]

probleme:
- 3er split als anfänger
- beine werden nicht trainiert

lösungen:
- Einlesen in den mit WICHTIG makierten Threads
- Nach dem WKM-Plan trainieren

alternativen:
- discopumper bleiben
- schmal bleiben

[Maicon]

unbedingt auf nen 2er wechseln...siehe 2er Splitts unter Klassischem Training

[:'D]

unbedingt auf nen 2er wechseln...siehe 2er Splitts unter Klassischem Training

Oder auf einen Gk, dann halt ohne Beine, weil du ja allen Anschein nach stark an den Knien verletzt bist