Trainingsplan mit diversen Fragen

[ray_toTheEnd]

Hallo, ich brauche einen guten Trainingsplan um einen guten Oberkörper aufzubauen. Die Beine sollten auch drinne vorkommen mit KB und/oder Beinpresse.

Ich wollte aber keinen GK-Plan machen, sondern einen Split, weil ich dadrauf stehe wenn man mehrere Übungen für einen Muskel macht. Ich liebe den Pump Effekt.

Ich möchte gerne das diese Übungen drinne sind:

Kniebeugen/Beinpresse, Kreuzheben, Bankdrücken Langhantel und Kurzhantel, Dips, Cable Cross, French Press, Pushdown, Hammer Curls, LH Curls oder Konzentrationscurls.
Klimmzüge, Eine Rudervariante, Schulterdrücken

Könnt ihr daraus einen guten Split erstellen? Ich kann 3-4 mal die Woche trainieren gehen.

Ich bin 18 jahre alt, in 2 Monaten 19.

Ich habe gestern mal mit einem Freund Bankdrücken gemacht, der sollte sich hinter mich stellen zum absichern. 40KG habe ich so 15 mal gedrückt, dann haben wir uns immer weiter um 10 kg gesteigert weil ich wissen wollte wie viel ich maximal 1 mal drücken kann. Ich hatte es geschafft 90kg zu drücken wenn er die Finger drunter hält und bisschen hilft. Bei den 100kg musste er etwas mehr helfen.
Was könnt ihr mir dazu sagen?

Andere Frage sind Handschuhe empfehlenswert?

Danke

[Schiffsjunge]

Mach einen ziehen/drücken oder einen Oberkörper/Unterkörperplan, ich würde die erste Variante empfehlen.

Um deine Leistung beurteilen zu können, müssten wir die Ausführung gesehen haben.

Handschuhe sind nicht nötig.

[ray_toTheEnd]

Wäre der gut? Hab ich grade mal selber gemacht.

3er Split:
A: Rücken/Bizeps
Kreuzheben
Klimmzug
Rudern Einarmig
Scott-Curls
Hammer Curls

B: Brust/Schultern/Trizeps
Bankdrücken LH frei
KH-BD Schräg
Cablecross
Schulterdrücken sitzend
French Press

C: Beine/Unterarme/Bauch
Kniebeugen
Beinpresse
Unterarme
Bauchpressen
Beinhängen

[Manoah]

-Würde Schulterdrücken vor Cable Cross machen
-Eine Bizeps-Übung raus und vielleicht was für die hintere Schulter stattdessen rein
-Musst mal schauen ob sich das nicht beisst mit Kniebeugen und Kreuzheben in unterschiedlichen TEs
-Gleiches gilt für die Unterarme in TE3, denk mal aber dass das passt
-Ansonsten könntest du vielleicht noch direkt was für den Beinbizeps reinnehmen, wobei man sich dann natürlich wieder die Frage stellen muss ob lieber in TE1 oder 3
-Waden sind irgendwie auch nicht drin


Satz und Wiederholungszahlen fehlen noch


Handschuhe sind nicht unbedingt nötig. Teilweise sollen sie auch von Nachteil sein. Ich trainier mittlerweile mit Liquid Chalk, funktioniert für mich am besten. Ansonsten fühl ich mich gerade beim Bankdrücken zb unwohl, nur die Hände alleine drohen durch den Druck des Gewichts immer nach aussen gedrückt zu werden, was ja nicht Sinn der Sache ist.

[ray_toTheEnd]

3er Split:
A: Beine/Unterarme/Bauch
Kniebeugen
Beinpresse
Unterarme
Bauchpressen
Beinhängen

B: Brust/Schultern/Trizeps
Bankdrücken LH frei
KH-BD Schräg
Cablecross
Schulterdrücken sitzend
French Press

C: Rücken/Bizeps
Kreuzheben
Klimmzug
Rudern Einarmig
Scott-Curls
Hammer Curls

[ray_toTheEnd]

Keiner Ahnung?

[:'D]

Informationen zu dir fehlen.
Aber wenn du den Plan schon im Anfängerforum postest, gehen wir mal davon aus du bist ein Anfänger.
Warum will jeder ein 3er Split machen?

[ray_toTheEnd]

bin kein richtiger Anfänger. Wollte nur wissen ob der 3er Split ansich gut ist.

bin 18 jahre alt, trainingserfahrung über 2 jahre

[:'D]

bin kein richtiger Anfänger. Wollte nur wissen ob der 3er Split ansich gut ist.

bin 18 jahre alt, trainingserfahrung über 2 jahre

Größe, Gewicht, KFA?
Kraftdaten?
..wären noch interessant zuwissen.

[ray_toTheEnd]

was gibt es für Übungen für die hintere Schulter die gut sind?