Hallo Leute,

Alter: 17 Kfa: ~8 Gewicht: 63kg Ziel: Muskelmasse
Ich bin noch nicht lang dabei und dies ist mein erster EP.
Für die Ferien:
8:30
250g Speisequark 8,7kh 24,5ft 23,2ew 347,5kcal
50g Hafferflocken 30,4kh 3,5ft 7ew 188kcal
10:30
1 geb. Brötchen 24,6kh 4,4ft 13ew 191kcal
12:30
Mittag, Mama kocht.
14:30
(Rührei ODER Hackbällchen)
Rührrei mit Schinken 22kh 23ft 33ew 400kcal
Hackbällchen mit Paprika 11kh 11ft 45ew 638kcal
15:00
Banane oder Apfel 96kcal / 55kcal
16:30
Training
17:20
1/2 Proteinshake 25ew 109,5kcal
Dextrose
18:30
Sclemmerfilet Fisch 42kh 42ft 42ew 714,4kcal
20:30
Nüsse (muss ich noch kaufen)
50g Vollkornbrot 41kh 3ft 6ew 225kcal
50g Putenaufschnitt 1ft 10ew 50kcal
Krautsalat

Macht jenachdem ca. 2462 kcal, 157kh ca 88ft 171ew OHNE mittagsmahlzeit.

Was haltet ihr davon?
Was habt ihr führ alternativen zb wenn ihr mal unterwegs seit (am besten wenig kh)?
Da ich meiner Mutter ja nicht sagen kann das sie jeden Tag nur das gleiche kochen darf muss ich auf die mittagsangaben verzichten, meinst aber gesud und ich würde mal schätzen das ich damit locker auf 3000 kcal komme.
Doof ist nur das zb Paprika und Schlemmerfilet und Specht teuer sind um jeden Tag das zu essen.
Ich habe noch Fisch/lachsölkapseln wann soll ich die nehmen?

Freue mich auf ein paar Tipps,

Lg Twin