Ich brauch eure hilfe

**Zerotonin** · 02.09.2011, 16:56

Hallo Leute
Ich traniere jetzt seit anfang des Jahres an 5Tagen die Woche man sieht auch schon erfolge.....das problem ist aber das ich bis vor kurzen nich so sehr auf meine ernährung geachtet hab und nen ziemlichen "Bierbauch" hab

So nun zu meiner hauptfrage: wann ist es am besten für Cardio?
Man kann gucken und lesen wo man will jeder schreibt oder erzählt was anderes.
Ich hab mich entschieden Joggen zu gehen (HIIT) aber wie oft die woche wäre es ideal und wäre es direkt nach den Krafttraining oder an ein tag an den ich keine Gewichte hebe am besten?
Will ja keine muskelmasse verlieren

NUn mal noch meine Maße:

Größe: 178cm
Gewicht: 92 Kilo viel fett

Danke schonmal im vorraus
Mfg Sascha

**H_D** · 02.09.2011, 20:01

wie sportlich bist du denn? für hiit brauchst du schon ordentlich intensität. warum nicht langsam anfangen?
am wichtigsten fürs abnehmen ist deine ernährung, die passt?

**Zerotonin** · 02.09.2011, 21:16

Nunja Ich bin zwar keine Sportskanone in sachen ausdauer aber bin doch schon sportlicher als einige die um ecken weniger wiegen wie ich und nen wesentlich geringeren kfa haben.
Ich achte bei meiner ernährung sehr auf Eiweiß und generell auf ausgewogenheit.....hab meine ernährung erst vor kurzen komplett umgestellt.
Vorher hab ich viel Mist gegessen...jetzt nur noch Vollkornbrot, viel Fisch, Geflügel, Eier, Käse....eigentlich viele Rezepte von Bodybuilding.de.
Und nach dem Training hab ich als abschlussübung die 4 minuten Tabata_Methode.
Wie meinsten das mit langsam anfangen?
Mfg Sascha

**Zerotonin** · 02.09.2011, 22:02

Hab vergessen zu erwähnen das ich jetzt nich gleich unmengen an Kilos verlieren will mich stört nur mein Bauchspeck und der olle Hüftspeck....dafür brauch ich tips....also Bauch trainiere ich 2 mal die Woche je 2 Übungen mit 3 Sätzen bis zum muskelversagen.

**terremoto** · 03.09.2011, 00:20

Zitat von H_D

wie sportlich bist du denn? für hiit brauchst du schon ordentlich intensität. warum nicht langsam anfangen?
am wichtigsten fürs abnehmen ist deine ernährung, die passt?

...weil er RESULTATE sehen möchte!!! und hiit ihm diese beschehren kann, auch ohne viel muskelverlust.

Zitat von Zerotonin

Hab vergessen zu erwähnen das ich jetzt nich gleich unmengen an Kilos verlieren will mich stört nur mein Bauchspeck und der olle Hüftspeck....dafür brauch ich tips....also Bauch trainiere ich 2 mal die Woche je 2 Übungen mit 3 Sätzen bis zum muskelversagen.

wie du sicher schon irgendwo gelesen haben wirst, du kannst nich willkürlich und auf ein bestimmtes areal beschränkt körperfett abbauen. du wirst nach und nach deinen kfa senken müssen, bis dir deine bauch- und hüftregion wieder zusagt. und an dieser stelle geht, wie H_D bereits ausgeführt hat, kein weg an vernünftiger ernährung vorbei. (vielleicht magst du ja mal posten, wie derzeit dein ernährungsplan ausschaut).

und was die häufigkeit des hiit angeht. in anlehnung daran, dass du schreibst das du nicht so der ausdauersportler bist... ich würd vorschlagen, dass du das cardio an eisen-freien tagen absolvierst. zumindest für den anfang. dann kannst du schauen, wie gut du damit zurechtkommst.