Benötige Ratschläge für gesamte Trainingssituation

[Erik Schädelspalter]

hm und in wie weit soll ich meine Ernährung umstellen?

Ich sag mal so, da sich mein Gewicht hält, bin ich wohl ziemlich im Gleichgewicht mit meinen KCAL.

Ich würde sagen ich esse noch ein ganz klein wenig mehr, steige auf einen GK mit den GÜ um mach erstmal bis Weihnachten und guck wie es sich entwickelt...

Oh Gott Weihnachten gehts mit Freunden nach DK 1 Woche Haus gemietet...
Eine Woche dauersuff.... das Leben geht halt auch weiter....

eine woche dauersuff is gut, solltest du auf jeden fall machen (aber nicht zu oft).
man soll den sport und seine ernährung zwar ernst nehmen, aber auf partys, drogen und nútten verzichten schlägt einem aufs gemüt und dann bringt man im training erst recht nix weiter.

in sachen ernährung fragst du lieber die experten hier.
dazu zähle ich mich nicht.
ich esse daumen mal pi, achte drauf, dass möglichst wenig müll dabei is, ab und zu 'n shake und das wars im grunde schon.

was den GK plan betrifft, einfach WKM machen.
falls dir das zu langweilig bzw eintönig is, hier is mein plan, den kannst du gerne mal forcieren:

A

3x5 Bankdrücken
Atemkniebeugen
Überzüge PITT
3x10 LH-Rudern
LH-Curls PITT

B

3x5 Kreuzheben
3x10 Beinpresse
Klimmzüge PITT
3x5 Military Press
Bauch

C

3x5 Power Cleans + Push Press
Dips PITT
3x5 Frontkniebeugen
3x10 KH-Rudern
Waden

[steppo25]

>>aber auf partys, drogen und nútten verzichten schlägt einem aufs gemüt

(Hervorhebung von mir)

Jo, das ist mit den vorigen Steigerungs-Phantasien schon auf gar vorzügliche Weise "kongruent"

[Erik Schädelspalter]

Jo, das ist mit den vorigen Steigerungs-Phantasien auf ganz vorzügliche Weise "kongruent"

der erfolg gibt mir recht.

ich geh alle 3-4 wochen mal ordentlich feiern, mit allem was dazugehört.
beeinträchtigt weder mein leben, noch mein training.

edit: hab ich doch glatt überlesen...

fazit: ich werde von woche zu woche stärker - true story

Das ist offensichtlicher Unsinn. Sio diskreditierst Du Deine sonst ganz gut erscheinende Info. Wenn Du tatsächlich von Woche zu Woche stärker wirst, nehmen wir als geringstes IN-krement der Gewichtsbelastung 1,25 kg an, dann würdest Du von jetzt 120 kg im BD in nur einem Jahr auf 185 kg steigern. (Bei je einem kleinen Scheibchen von 1.25 kg pro LH-SEITE mehr schon 250 kg) Also lasse einfach diese Märchenonkel-Mätzchen sein. So etwas wäre allenfalls unter Nachhilfe mit Vitaminen denkbar.

1. eine steigerung kann auch bedeuten, dass ich mehr wdhs schaffe.

2. da ich meine fortschritte schriftlich festhalte, hier mal als beispiel bankdrücken:

logbeginn diätende:

06.07.
80x5x5x4

13.07.
80x5x5x5

28.07.
85x5x5x5

10.08.
90x5x5x4

21.08.
95x5x4x3

01.09
95x5x5x3

11.09
95x5x3x3 (ein rückschritt, habe aber vor dem 3x5 einen maximalversuch gemacht --> 105x1 110 fail)

23.09
95x5x5x5
--> nächste einheit 100kg auf 3x5

[veddler]

ich habe sogar 30 kilo abgenommen und war JEDES we stock besoffen und das 1 jahr ohne ausnahme!

Nagut jetzt mach ich das nicht mehr *hust* seltener...


BTP:

Ich weiß immer noch nicht, wie ich ab Oktober trainieren soll...
Ich würde am liebsten einen GK haben, der alle GÜ´s enthält und nochmal ein wenig auf meine Ärmchen eingeht.

Bauch traniere ich nach jedem GK, den GK will ich alle 2 Tage ausführen....

Die Grundübungen sind ja:
- Kniebeuge
- Bankdrücken
- Rudern
- Kreuzheben
- Klimmzüge
- Frontdrücken

Wer bastelt mir aus diesen übungen einen GK, wo ich am Ende noch eine Bizeps Übung und Bach "ranhängen" kann?


Markus

[Erik Schädelspalter]

Wer bastelt mir aus diesen übungen einen GK, wo ich am Ende noch eine Bizeps Übung und Bach "ranhängen" kann?


Markus

schau mal weiter oben, hab meinen aktuellen GK gepostet.

[veddler]

Bei B wird doch z.B. die Brust gar nicht trainiert?

Nach meiner defi ist ein GK z.B.:

-Bankdrücken
-Dips
-Klimmzüge
-Frontheben
-Kniebeuge
-Kreuzheben

Und das einfach jeden 2ten Tag....

[Erik Schädelspalter]

Bei B wird doch z.B. die Brust gar nicht trainiert?

Nach meiner defi ist ein GK z.B.:

-Bankdrücken
-Dips
-Klimmzüge
-Frontheben
-Kniebeuge
-Kreuzheben

Und das einfach jeden 2ten Tag....

ich hab mir schon was dabei gedacht, keine sorge.
du musst meinen plan ja nicht 1zu1 übernehmen, soll nur als anregung dienen.
kannst auch WKM machen.
der is ausgewogen, da passt alles.
und ja, es stimmt, bei B wird die brust nur minimal mittrainiert (bei military press).
das is auch ok.
ich hab den plan so gestaltet, dass jede einheit einen schwerpunkt hat, grundsätzlich aber immer der ganze körper trainiert wird.

dein "einfach jeden zweiten tag GK" is schlicht nicht machbar.
schon gar nicht für dich.
zu hohes volumen, beschíssen aufgeteilt.

[veddler]

ok, die übungen waren auch eben einfach nur dahin geschrieben...
momentan trainiere ich nach folgenden plan:

-Bankdrücken
-Schräkbankdrücken
-Beinpresse
-Dips
-Klimmzüge
-Latziehen, zum Rücken
-Butterfly reserve
-Bauch

Die Reihnfolge ändere ich immer... je nachdem was grad frei ist....

[steppo25]

>>06.07.
80x5x5x4

13.07.
80x5x5x5

28.07.
85x5x5x5

10.08.
90x5x5x4

21.08.
95x5x4x3

01.09
95x5x5x3

11.09
95x5x3x3 (ein rückschritt, habe aber vor dem 3x5 einen maximalversuch gemacht --> 105x1 110 fail)

23.09
95x5x5x5<<


Das ist eine Steigerung um 15 kg in 7 Wochen, also tatsächlich ein Inkrement von über +2kg pro Woche das ist unrealistisch. Dein "Diätende" deutet an: Es handelt sich um einen, sagen wir, "Mini-Memory" Effekt, dessen Ausbeutung Du in einem, zugegeben, ungewohnt geschmeidigen TonPhall präsentierst.

[veddler]

Bitte beantwortet doch mal meine Fragen...

Ich hab mir jetzt folgendes Ausgedacht (freie Zeit auf der Arbeit) :-D

Trainingseinheit 1

Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press
Rudern sitzend
Waden

Trainingseinheit 2

Kreuzheben
Schrägbankdrücken
Klimmzüge
Dips
Seitheben

SOOO, sprich diesen Plan kann ich folgendermaßen trainieren:

Mo: TE1
Die: Cardio
Mi: TE2
Do: Frei
Fr: TE1
Sa: Cardio
So: TE2
Mo: Frei
usw.....


Eure Meinung?