Servus, ich bin 16 Jahre alt und trainiere jetzt seit 8 Monaten richtig, wiege 63kg bei 168cm Körpergröße.

Hab verschiedene Trainingspläne ausprobiert, seit Oktober mache ich einen zweier-Split mit 3 Trainingseinheiten pro Woche.
Dazu nehme ich nach jeder Einheit einen Wheyproteinshake.

Allerdings konnte ich das Gewicht und meine Muskelmasse kaum steigern.
Ich glaube, dass mich drei Einheiten pro Woche überfordern, weil ich dazu noch Tischtennis spiele. Wenn ich mal ne Woche Pause mache mit Krafttraining, dann merke ich, dass ich deutlich mehr Gewicht schaffe.
Aber wenn ich nur zwei mal pro Woche Krafttraining mache, kann ich doch nicht den ganzen Körper effektiv trainieren?
So richtig Masse "gainen" will ich jetzt auch nicht, weil der Sommer ansteht

Könnt ihr mir bitte helfen? Gibt es vielleicht einen Mittelweg, bei dem ich Krafttraining, Ausdauer und Tischtennis miteinander kombinieren kann?

Grüße