Erster Ernährungsplan

[tobi127]

Bin jetzt mit der Diät fertig und würde gerne etwas aufbauen und dann eventuell nochmals Fettabbauen falls dieses dann nötig ist.


Größe 190cm
Gewicht: 82 Kg
KFA: Zu hoch (Kaum Muskeln vorhanden )

Das wäre jetzt mein Ep an einem Trainingstag


6:00
30g Dextrose
30g Whey


6:50
60 G Haferflocken
400 Ml Milch
30g Whey


10:00
50 g Vollkorntoast
85 G Käse


12:30
250g Hähnchenbrust
100g Reis (ungekocht)




14:00
250g Quark
30G Walnüsse




18:00
(Nach dem Training)
50g Dextrose
30g Whey


19:30
250 G Minutensteak (Rind)
300g Brocoli
50g Vollkornnudeln



*vor dem schlafen*
250g Quark




Kcal_3026


KH_295g
EW_301g
Fett_42g <-(Habe das Öl in dem ich das Flasch anbrate nicht dazu gerechnet)

[simme]

Lies bitte die Stickies, halte dich daran und poste dann noch einmal

[PhilippAlex]

Weißt du was Obst und Gemüse ist?

[H_D]

für die kohlenhydrate gibts ja früh dextro

[tobi127]

Werd heute Abend noch einen frischen machen mit mehr Obst + Gemüse

Ist es ok erst mal 3000 Kcal an Trainingstagen (2600 an freien) zu essen? Hab ja nicht besonders viel Muskelmasse und verbrenne ja deshalb auch eher wenig. oder sollte ich mehr Kcal zu mir nehmen?

[simme]

Das musst du herausfinden.
Wenn sich deine Form zum positiven veränderst passts.
wenn du zu stark zu oder abnimmst must du anpassen

PS: Muskelmasse verbrennt lange nicht so viel Kalorein wie immer angenommen.
Deine Organe verbrauchen da um einiges mehr

[PommesMayo]

Lies bitte die Stickies, halte dich daran und poste dann noch einmal

äähm...was sind die "Stickies" bitte?

danke

[NOISECONTROLLERS]

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