ich trainiere nun seit Mitte Dezember letzten Jahres, also seit ca. 3 Monaten. Vorher hatte ich schonmal im Juni angefangen, aber dann Ende Juli mangels Trainingsmotivation wieder aufgehört. -.-
Wie der Threadtitel schon sagt, bin ich 17 Jahre alt und mein Trainingsplan ist der WKM-Plan.
Einen Ernährungsplan besitze ich nicht, trotzdem ernähre ich mich mMn. ausgewogen und gesund.
Im Moment wiege ich 65kg, bei einer Körpergröße von 181cm.
Folgende Kraftwerte besaß ich im Dezember bei Trainingsbeginn:
Bankdrücken: 3 x 8 x 35kg
Kniebeugen: 3 x 8 x 45kg
Kreuzheben: 3 x 8 x 45kg
Klimmzüge: 3 x 5 Wdhl.
MP: 3 x 8 x 25kg
Rudern: 3 x 8 x 35kg
und hier meine aktuellen Kraftwerte:
Bankdrücken: 3 x 8 x 50kg
Kniebeugen: 3 x 8 x 70kg
Kreuzheben: 3 x 8 x 70kg
Klimmzüge: 3 x 10 Wdhl.
MP: 3 x 8 x 35kg
Rudern: 3 x 8 x 45kg
Kniebeugen gingen im letzten Training so gut, dass ich nächstes mal auf 75 kg erhöhen werde.. Insgesamt fühle ich mich im Moment sehr gut und merke ständig, wie ich kräftiger werde.
Was haltet ihr von der Entwicklung bzw. von dem Zustand meines Körpers?
Danke für deine ausführliche Antwort
Ich versuche auch so viel wie möglich zu essen, aber wirklich zunehmen tue ich nicht. Solang ich mich aber in meiner Kraft steigere, stört mich das nicht.
Danke für deine ausführliche Antwort
Ich versuche auch so viel wie möglich zu essen, aber wirklich zunehmen tue ich nicht. Solang ich mich aber in meiner Kraft steigere, stört mich das nicht.
Das ist aber keineswegs ein Verbrechen. Ich bin genau so dünn gestartet und wiege nun meine 106kg bei ungefähr gleicher Größe.
Aber dieses "aber wirklich zunehmen tu ich nicht", stört mich da wieder. Du sagst, du versuchst soviel wie möglich zu essen. Nicht versuchen, mach es! Unzwar den ganzen lieben langen Tag lang. Dann nimmst du auch zu und nein keine Angst, nicht nur Fett.
Aber scheinbar stört dich das ja gar nicht bzw. scheint ja nicht dein Ziel zu sein.
Die Kraftwerte sind für das Aussehen und die Zeit im normalen Rahmen, würde ich sagen. Am Anfang ists eigentlich am leichtesten, Kraft zuzunehmen, daher wird bei dir sicherlich noch ein guter Schwung kommen.
Ich versuche auch so viel wie möglich zu essen, aber wirklich zunehmen tue ich nicht.
Ist klar.
Wieder einer von der Sorte, ... und dann wenn du mal postest was du jeden Tag so isst, ... dass frisst dich plötzlich jedes 5-jährige Pfadfindermädchen unter den Tisch!
80kg würden dir reichen (was eigentlich nicht wirklich viel ist dann...)
Und woher meinst du kommen dann die fehlenden 15kg Muskelmasse?
Aus: "was Mama kocht", "morgens n bisschen Cornflakes" und "Eiweißshake" ??
Ein ep wird er noch nicht haben, schätz ich ma. Ich hab auch mit rund 73kg angefangen. Und was habt ihr gegen massgainer nutze auch sowas in der art um die fehlenden stoffe aufzufühlen. Da ich die regelmässigen mahlzeiten eh nicht einhalten kann und die kohle eh fehlt für soviel reines Fleisch.
Mach weiter und lesse dich ordentlich hir ein und viel erfolg noch.
Ein ep wird er noch nicht haben, schätz ich ma. Ich hab auch mit rund 73kg angefangen. Und was habt ihr gegen massgainer nutze auch sowas in der art um die fehlenden stoffe aufzufühlen. Da ich die regelmässigen mahlzeiten eh nicht einhalten kann und die kohle eh fehlt für soviel reines Fleisch.
Mach weiter und lesse dich ordentlich hir ein und viel erfolg noch.
Was hat Massgainer mit Fleisch zu tun?
Die meisten Gainer, die zu kaufen kannst, bestehen nur aus Zucker und bisschen Eiweißpulver.
Schmeiss den Massgainer weg und kauf dir lieber viele Haferflocken (am besten zart zum mischen). Eine 500g Packung kostet 35 Cent!
Morgens dann 200g in einen Messbecher, bisschen Leinöl rein, ggf. noch Proteinpulver, Wasser drauf, den Stabmixer ordentlich durchlassen und fertig! Nur noch weg die *******e und du hast dir ordentlich (saubere) kcal reingepfiffen!
nach langer Zeit melde ich mich mal wieder zurück. Mittlerweile bin ich seit 3 Jahren am Eisen und ein richtiger Fitnessfreak geworden. Ich genieße jede Trainingseinheit und versuche, immer an meine Grenzen zu gehen.
Mein Vorbild an Disziplin und Ehrgeiz: Branch Warren.
Mein optisches Vorbild: Zyzz und Jeff Seid.
Zu meinen Anfängen 2012:
Ich war schon immer sehr schmal und die Leute haben mich deswegen nicht für voll genommen. Jedenfalls fühlte ich mich so. Irgendwann kam der Punkt, dass ich keine Lust mehr hatte, als Strich in der Landschaft herumzulaufen.
Also meldete ich mich 2012 im örtlichen Fitnessstudio an. Mein erstes Gewicht auf der Bank: 30 kg.
Ich trainierte zwar oft, aber mir fehlten am Anfang der Biss und die Härte. Ich scheute mich davor, bis an meine Grenzen zu gehen.
Nichtsdestotrotz kamen natürlich die ersten Erfolge, so wie bei jedem, der anfängt Eisen zu stemmen.
Natürlich bekam ich dann auch die ersten Komplimente und das motivierte mich noch weiter zu trainieren.
Irgendwann kam dann jedoch der Punkt, an dem das Training kein Selbstläufer mehr war.
Ich stagnierte.
So fing ich an mir jegliche Informationen über Trainingssystem, Technik und Ernährung anzueignen.
Das war 2014 – der Beginn meiner ersten (unkontrollierten) Massephase.
Es war einfach ein tolles Gefühl zuzunehmen, weil ich lange Zeit dachte, dass ich das nicht mehr kann.
Ich stopfte alles in mich herein, was ich finden konnte und so nahm ich natürlich sehr schnell zu – und das auch mit viel Fett. Meine Trainingseinheiten wurden sehr intensiv und anstrengend. Kein Vergleich zu dem Discogepumpte am Anfang
Die Form während der Massephase war aber katastrophal. Aufgebläht, dicke Backen, ich war einfach ein fettes Schwein. Aber dafür eins mit (für meine Verhältnisse) ganz guter Kraft. Ich hatte es endlich geschafft, die 100 auf der Bank zu drücken. (nach 2 ½ Jahren Training -.-)
Der Winter 14/15 neigte sich dann dem Ende zu und ich wollte natürlich jetzt meinen gewonnen Winterspeck wieder verlieren.
Also fing ich an mit einer Diät, vier Monate, von Februar bis jetzt.
Ich muss dazu sagen, dass mir die Diät sehr leicht gefallen ist und ich sowieso eher ektomorph veranlagt bin. Ich habe null Probleme damit, wenig zu essen.
Beginn der Diät: 83 kg.
Ende der Diät: 74 kg.
Oberarmumfang vor der Diät: 37,5cm
nach der Diät: 38cm
Aktuell bin ich mit meiner Form endlich zufrieden. Ich hätte nie gedacht, dass mir meine schmale Hüfte mal was bringen würde. In Kombination mit meinen starken Schultern kommt bei mir das V sehr gut raus.
Unzufrieden bin ich mit meiner Oberarmgröße und meiner schmalen Brust.
Mein Ziel ist es 81kg definiert zu erreichen. Das sind noch 7kg MM, aber ich hab ja noch viele Jahre Zeit
Meine Fragen:
Wie hoch schätzt ihr meinen KFA ein?
Was haltet ihr von meiner Form?
Verbesserungsvorschläge?
Was würdet ihr mir für die Zukunft empfehlen?
Insgesamt fühle ich mich im Moment sehr gut und merke ständig, wie ich kräftiger werde.
)
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Zitat von aktimel
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