Ep masse

[tobi-still-working3]

dann musst du erst mal richtig viel essen, um halt masse aufzubauen, und dann, vllt in einem jahr oder so deinen ep umstellen, um mit einem kaloriendefizit fett abzubauen. das wäre das übliche vorgehen. aber beides gleichzeitig (masse und defi) ist nicht.

wenn du muskelmasse aufbaust nimmst du automatisch auch ein bisschen fett zu.

[remba]

wie gesagt ich möchte masse aufbauen und etwas abnehmen . . .
Ja ist mir klar das supps nichts bringen wenn die Ernährung nicht stimmt darum bin ich ja hier

Beides gleichzeitig? Darauf bin ich ma gespannt#popcorn

[lebel]

OK dann erst mal bis nächstes Jahr masse aufbauen :


12 Uhr aufstehen

Frühstück 12 Uhr
Whey Eiweiß Shake 30 gr
Kreatin 40 gr
10gr BCAAs
und Glutamin 10 gr
150gr Haferflocken+250ml Milch (1,5 %)
Eine Banane


15 Uhr

Salat 200 gr
2 Volkorn/Roggenbrot Scheiben mit Putenaufschnitt (200g )
2 Eier




18 Uhr Abendessen
250gr Hähnchen,Pute oder Fisch
150 gr Nudeln,Reiß oder kartoffelbrei
100gr Gemüse

19:30 Uhr
BCAAs 10gr


20:00 Uhr Training


Nach dem Training ca 21 Uhr
PWO Shake aus
Whey , 30 gr
Maltodextrin 50gr
Kreatin 40 gr
BCAAs 10gr
und Glutamin 10 gr

Ca 22 Uhr:

2 Dosen Thunfisch
2 Scheiben Volkorn/Roggenbrot mit Putenaufschnitt (200g )
Einen Salat 100gr


Gegen 2 Uhr Schlafen gehen
Kurz vor dem Schlafen gehen noch 250gr Magerquark

Zwischendurch noch etwas Obst




Creatin ist so hoch da ich dieses hier nutze,und es so vorgegeben ist.
http://www.peak.ag/catalog/cellmax-p-191.html


An Traningsfreientagen fallen halt die BCAAs vor dem Traning und der PWO Shake weg

[H_D]

schlafen

Da ich erst ab dem 01.06 mit meiner neuen Arbeit anfange ,und bis dahin nicht einsehe für 5 oder 6 € netto irgendwo zu arbeiten

junge junge, auf grund so einer aussage...
auf grund deiner supporgie und der oben getroffenen aussage nehm ich mal an du bekommst von mama und papa dick taschengeld?

um auch was produktives beizutragen: nährwerte dazuschreiben

[tobi-still-working3]

du haust dir also 40 g von diesem hüpperdüpper transportmatrix hightec creatin rein? jeden tag?

wie viel von dem zeug ist denn kreatin und wieviel zusatzstoffe? weil normal sagt man bei dauersuplimentierung sind gr am tag ausreichend.

[lebel]

H-D nein lieder nicht mehr die Zeit ist lange vorbei




Pro 100gr
Creatine-Monohydrat 7,50 g

Ist das schlecht ? soll ich mir lieber pures Creatin hohlen ? Dann würde ich mir das hier holen:
http://www.peak.ag/catalog/creatin-m...yse-a-188.html

[Mr.Lucky]

Was auch nicht schlecht wäre, wären mal deine Daten, also Größe, Gewicht etc.

Also die 40g sind theoretisch berechtigt, wenn davon gerademal 3g wirklich Creatin sind, ob du die restlichen 37g Zucker etc. brauchst ist eher fraglich.
Also Creatin wäre sinnvoller als dieser Mix, außer du hast eh zu viel Geld dann wäre es vermutlich sogar egal.

Doch wie schon gesagt wurde, bevor du dich mit etlichen Supps zuhaust, arbeite dich erstmal tiefer in die Marterie ein und stell dir erstmal selben einen vernünftigen EP auf, wenn du dazu im Stande bist kannst du über Supps nachdenken
Doch dein Fachwissen wird nicht größer, indem du hier auf Aufklärung wartest. Wenn du dich etwas fragst, dass du nicht weißt, bspw. wie Creatin wirkt oder wann kurzkettige Kohlenhydrate am sinnvollsten sind und was Katabolismus bedeutet, dann recherchier das nach, das dauert seine Zeit aber irgendwann hast du dann einen Durchblick, das geht nicht von heute auf morgen.

Also lies dich hier im Ernährungsthread mal in die WICHTIG Threads ein, anscheinend musst du dir dafür ja auch nicht wirklich Zeit "nehmen"

Ansonsten kann man ohne konkrete Werte nicht sehr viel sagen, lad dir mal Kalo24 oder KaloMa runter, vielleicht blickst du dann schon mal eher durch