Girondas 8x8// Trainingsplan..

[Orothred]

respekt!

Werden wir dann jetzt mal wieder etwas konstruktiver?

[Tiger91]

Er empfiehlt das System eigentlich nur fortgeschrittenen Bodybuildern.

Ich denke nicht, dass der Threadersteller davon profitieren wird. Bei den Daten muss er sich erst um den Masseaufbau kümmern, bevor er sich diesen "kosmetischen" Dingen widmet.

[tintifax_2]

Er empfiehlt das System eigentlich nur fortgeschrittenen Bodybuildern.

Ich denke nicht, dass der Threadersteller davon profitieren wird. Bei den Daten muss er sich erst um den Masseaufbau kümmern, bevor er sich diesen "kosmetischen" Dingen widmet.

Das ist der Knackpunkt

An den TE: Ich trainiere jetzt seit 20 Jahren und mache seit ein paar Wochen 8x8.
Wenn du das so machst, wie Gironda das wollte, dann ist zuerst 4-er Split empfehlenswert bzw du machst nur eine Übung pro Muskelgruppe, später ein zweite und wenn es sein muß eine dritte (mach ich zum Beispiel nicht).
Ein Training sollte nicht mehr als 45 Minuten dauern, daher:
Unterschätze nicht die Zeit, die du für die Erholung brauchst.

[Tiger91]

Geile Signatur tintifax_2

[KingHaZe]

danke für die vielen sinnvollen und weniger sinnvollen beiträge *g*

also ich versuche am anfang erstmal die letzte übung nach 8x8 zu trainieren
sprich bei brust
bankdrücken 3x8
schrägbankdrücken 3x8
Butterfly 8x8

ect..

mal schauen wohin mich diese reise bringt

[Mephisto]

danke für die vielen sinnvollen und weniger sinnvollen beiträge *g*

also ich versuche am anfang erstmal die letzte übung nach 8x8 zu trainieren
sprich bei brust
bankdrücken 3x8
schrägbankdrücken 3x8
Butterfly 8x8

ect..

mal schauen wohin mich diese reise bringt

Der Ansatz ist auch nicht verkehrt. Wobei ich dann die anderen Übungen im Wiederholungsbereich von 8-12 machen würde, da also nicht unbedingt auf die "8" fixieren.

Der gute Vogelmann hatte seinerzeit eine wunderbare Abhandlung zur Integration des 8x8 geschrieben, vielleicht findest du die hier im Forum noch.
Auf TA ist sie auf alle Fälle.

MfG
M.

[KingHaZe]

joa hab den tp von nick der auf ta ist

[tintifax_2]

danke für die vielen sinnvollen und weniger sinnvollen beiträge *g*

also ich versuche am anfang erstmal die letzte übung nach 8x8 zu trainieren
sprich bei brust
bankdrücken 3x8
schrägbankdrücken 3x8
Butterfly 8x8

ect..

mal schauen wohin mich diese reise bringt

Dann machst als letzte Übung einfach 7x10 und das ganze nennt sich dann FST

[gaggeis]

joa hab den tp von nick der auf ta ist

Sofern du nick 3000 meinst kannst du es so machen wie er schreibt.
Einer der kompetentesten user welche ich kenne.
Zumindest was das training angeht.

Persönlich habe ich das gironda 6 monate trainiert.
Volumen ist erträglich und es ist mmn. besser als man immer denkt.

Muskelüberlastung kann mit hoher intensität erreicht werden, oder auch durch überlastung durch volumen.
Der körper sieht keine gewichte oder zählt wiederholungen.
Gott was ein abgedroschener spruch....

[Martensit-Stahl]

Der Nick ist auch einer der wenigen auf TA, der gute Ratschläge gibt, wenn User Trainingsvideos einstellen.

Und der Tip, nur einen 8x8er-Satz für den Anfang bzw. für SChwachstellen einzubauen ist auch ursprünglich von Vince so gedacht gewesen.