Hi,

ich trainiere schon ein paar Jahre (mehr oder weniger sinnvoll) und habe langsam die Schnauze voll, nicht so wirklich zu wissen, ob das was ich mache sinnvoll ist.
Ich fühle mich wie in einer Sackgasse und finde nicht den Weg zurück.
Ich habe zwar Kenntnisse von Cardio, Grundübungen, 3er Splits und Ernährung, aber irgendwie funktioniert das bei mir nie länger als ein paar Monate.

Kurz zu mir:
Größe: 183
Gewicht: ~82 Kg
KF: ca. 22% (leider nur nach soner Barfuss-Waage gewogen)
Alter: 25

Vor ca. 6 Jahren an die 65 Kg gewogen, etwas Masse aufgebaut (75-80 Kg), dann den Faden verloren (90 Kg, monatelang kein Sport, kaum Bewegung).

Ich habe das Problem, dass ich 2x im Jahr (Winter- & Sommersemesterferien) voll vom Jojo-Effekt und der damit verbundenen "Unlust" auf Training und Fressräuschen getroffen werde.

Wenn ich aktiv war, habe ich ca. 4 Monate am Stück 3-4x die Woche (3er Split + 1x Cardio) trainiert, schlecht gegessen (Pseudo-Diät, mal extrem wenig Fett, mal kaum Kohlenhydrate, und am Wochenende alles gegessen worauf ich Bock hatte).

So auch dieses Jahr, nach 90 Kg und kompletter "Untrainiertheit" Mitte März habe ich bis jetzt 8 Kg verloren und merke, dass mein Körper ziemlich platt ist und ich wieder an der Schwelle zum Jojo-Effekt stehe (Sommersemesterferien in 10 Tagen). Noch trainiere ich strikt durch und verzichte auf Kalorienbomben, Süßigkeiten etc.

Grober Essensplan die letzten 4 Monate(ich weiß, er ist ne Katastrophe):
Tag 1:
5-Eier-Rührei mit etwas Käse, Zwiebeln & Schinken, 2 Äpfel, 80g Putenbrust-Aufschnitt
Tag 2:
400g Puten- oder Hähnchenbrust, Äpfel oder Cherry-Tomaten, Paprikaquark oder Putenbrustaufschnitt

Die beiden Tage wechsel ich unter der Woche und am Wochenende mampfe ich rein. Eine "Pseudo-Anabole-Diät" sozusagen.

Trainingsplan (viel zu aufgebläht?) - 3 Sätze a 8 Wh.
Mo / Bizeps Brust
Enge Klimmzüge, Fliegende, Flachbankdrücken, Schrägbank mit Hanteln, Kurzhantelcurls, Scott-Curls(?), Butterfly

Mi - Beine
Beinpresse, Kniebeugen, Beinstrecken, Wadenheben, Abduktionsmaschine, Beincurls

Fr - Trizeps / Schultern / Rücken
Bank-Dips, Barren-Dips, Trizeps-Drücken Seilgriff, Kreuzheben, Rudern sitzend, Schulterdrücken Kurzhantel, Rudern (von unten nach oben mit Hand auf der Bank?), Seitheben

Ich würde gerne mal einen sauberen cut machen und nach einem ordentlichen Trainingsplan mit angemessener Ernährung trainieren, bei dem ich mich gut fühle und den ich auch länger als ein paar Monate durchhalten kann. Mein Ziel ist ganz klar die Reduzierung meines Körperfett-Anteils mit dem Erhalt der bisherigen Muskelmasse.

Mein Problem ist einfach, dass man 2 vermeintlich kompetente Personen fragt und von denen 10 verschiedene Meinungen bekommt, was einen "Hobby-Trainierenden" wie mich einfach nur kirre im Kopf macht. Zusätzlich ist es für mich scheinbar unfassbar anstrengend, einen akuraten Essensplan aufzustellen, wenn ich schon die Gramm-Angaben lese vergeht mir die Lust aufs Essen...

Was ich bräuchte wäre ein niet- & nagelfester Langzeittrainings- und Ernährungsplan, an den ich mich halten könnte weil ich ihn irgendwie nicht aus eigener Kraft aufstellen kann.

Ich bitte um Meinungen, Denkanstöße und eventuelle Vorschläge eurerseits!

PS:
Ich kenne die FAQs aus dem Trainings & Ernährungsbereich...