Hallo,

wollte frage was ihr von diesem Split haltet.

Als Vorraussetzung habe ich diesen Plan genommen und ihn leicht verändert.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

TE 1: Rücken, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Rückenstrecker - 1x 20 Wdh, 1x 30 Wdh, 1x 40 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Latzug eng/breit zur Brust / eng im Untergriff ??? Wdh?
Rudern - 3x mehr als 20 Wdh
Curls (Maschine) - 3x~10Wdh
Curls (LH/Scott) - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
Schrängbankdrücken 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken 3x~10 Wdh
Fliegende 3x mehr als 20 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Pushdowns 3x~10 Wdh
Dips - 3x~8 Wdh


TE 3: Beine

Hackenschmitt Kniebeuge- 4x~12 Wdh
Beinpresse - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

TE 4: Schulter, Bauch

Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
Military Press - 3x~8 Wdh
???

Bauch:

Crunch
Negativ Crunch
Bauchmaschine jeweils 8-12 Wdh

Was haltet ihr davon?

An welchen Tagen, welche Muskelgruppe trainiert wird muss sicherlich noch verändert werden.



Bis jetzt habe ich trainiert:

Montag:
Brust/Trizeps:

Bankdrücken
Schränbankdrücken
Butterfly
(Fliegende) die letzten paar Wochen
Pushdowns
Dips


Mittwoch:

Beine

Beinbizeps
Beinstrecker
Wadenheben


Donnerstag:

Schulter/Nacken

Military Press
Seitheben
Frontheben
Rundern stehend
Schulterheben


Freitag:

Bizeps/Rücken

Bizepscurl Hantel
Bizepscurl Maschine
Bizepscurl Langhantel
LH-Rudern
Rückenstrecker

Jede Übung bis auf Beine und Nacken 5-8 Wdh.

Was würdet ihr verändern?
Sind Wdh Zahlen okay? Andere Übungen? Brust und Trizeps zusammen trainieren oder besser Brust und Bizeps? Oder ganz anderer Plan?

Bitte um konstruktive Kritik.

Grüße Chris