Mein ernåhrungsplan

[mike1983]

Ja und mein körperfett ist drastisch zurückgegangen.
Bei der Ketose sollte man auf kh größtenteils verzichten.
und die ernährung aus 70% Fett und 30%Eiweiß zusammenstellen.
Aber, , verzichtet man auf 70% fett und nimmt nur so viel fett zu sich wie der körper braucht benutzt er mehr seine eigenen depots.
Und das Eiweiß ist zur unterstützung des muskels.

Achso und was sind shruggs und rom

ich sehe ein wunder
der vorteil ist wenn man keine ahnung hat das man auch nichts falsch macht

welchen körperfett anteil hast du denn 35%

kein tp kein ep ma weiter so

[H_D]

deine daten, trainingsdauer etc.

schulterheben = shruggs oder? da würde mich bei 140kg die rom mal interessieren..

oh man..

wie hat sich dein gewicht verändert, wie lange trainierst du schon in jahren

[Jonny Speed]

Ich trainiere erst seit feb. Dieses Jahres, mein Körpergewicht ist 25 kg nach unten und meine trainingsgewichte haben sich stark gesteigert. Hatte ich schon mal geschrieben.

Körpergewicht damals, 118kg jetziges 97 meine größe ist 1,86
Bankdrücken von 30 auf 90
Kniebeuge 40 auf 120
Shruggs 60 auf 140
Kreuzheben 40 auf 100

[Tiger91]

Ich trainiere erst seit feb. Dieses Jahres, mein Körpergewicht ist 25 kg nach unten und meine trainingsgewichte haben sich stark gesteigert. Hatte ich schon mal geschrieben.

Körpergewicht damals, 118kg jetziges 97 meine größe ist 1,86
Bankdrücken von 30 auf 90
Kniebeuge 40 auf 120
Shruggs 60 auf 140
Kreuzheben 40 auf 100

kann ich nur schwer glauben. Passt irgendwie gar nicht zusammen. Körpergewicht runter, Kraft enorm rauf.

Überall mehr wie das doppelte an Kraftleistungen in unter einem Jahr?

Sind die ersten Sätze auch Maximalkraftwerte?

[herpderp123]

kann ich nur schwer glauben. Passt irgendwie gar nicht zusammen. Körpergewicht runter, Kraft enorm rauf.

Überall mehr wie das doppelte an Kraftleistungen in unter einem Jahr?

Sind die ersten Sätze auch Maximalkraftwerte?

Als Anfänger ist das durchaus möglich.

[EISENVETERAN]

Führst du dir nun wenigsten gesunde fette ein wenig taeglich zu(hering,thunfisch,Leinoel)?
Oder nur low carb lowfat und bissel Huhn abends?
Warum willst du so schnell runterhungern?
Du trainierst am Montag 3muskelgruppen und noch cardio?
Mach doch evntl.Mittwoch.vor Beine die cardio(nur n tipp)
Das was die Leute dir sagen wollen ist das wenn du lowcarb machst wenigstens.fette brauchst..
Du verlierst theoretisch auch so an gewicht..
Dein koerper brauch auch Treibstoff und das gibst du ihn nicht(ausser deine genannten Depots)
Gruss

[Jonny Speed]

Klar, in jedem shake sind 20 ml leinsamenöl und im Salat olivenöl

[Jonny Speed]

Meint ihr es wäre besser in den shakes 40 ml Öl zu mir zu nehmen.
Und 3 shakes sonst komme ich nicht auf meine 2 g pro kg

[Tiger91]

Meint ihr es wäre besser in den shakes 40 ml Öl zu mir zu nehmen.
Und 3 shakes sonst komme ich nicht auf meine 2 g pro kg

Wenn du 3 Shakes brauchst, dann passt deine Ernährung nicht.

Ein Shake hat zwischen 30 und 40 Gramm Eiweiß.

Drei Shakes haben folglich insgesamt zwischen 90 und 120 Gramm EW.
Also wenn du so viel supplementieren musst um auf deinen Menge an Eiweiß zu kommen: Ma richtig essen anfangen.

[H_D]

Ich trainiere erst seit feb. Dieses Jahres, mein Körpergewicht ist 25 kg nach unten und meine trainingsgewichte haben sich stark gesteigert. Hatte ich schon mal geschrieben.

Körpergewicht damals, 118kg jetziges 97 meine größe ist 1,86
Bankdrücken von 30 auf 90
Kniebeuge 40 auf 120
Shruggs 60 auf 140
Kreuzheben 40 auf 100

wie ichs mir gedacht habe:
für einen (übergewichtigen) anfänger ist das auch kein problem, aber wenn mal die luft dünner wird, dann gehts mit deiner ernährung wohl nicht mehr so einfach.
aber solange es noch läuft, mach weiter so, aber verkaufs bitte nicht als "super-mega-highlight-ernährung"