was passiert bei kohlehydrat-freier Ernährung während der Defi

[mille]

na möglichst viel Fisch, Fleisch, Gemüse und Proteinshakes

[superflat]

Mmmh bei mir ergibt sich nur ein Problem. Ich halte es ebenfalls mit extrem wenig Kohlenhydraten und Fetten sowie 2g Protein pro kilo Körpergewicht. Weil ich mich extrem steigern konnte im Training komischerweise konnte ich nur 3 kilo verlieren und stagniere seitdem,obwohl ich einen Tag nach dem Besuch im FS joggen gehe im Wald. Wenn ich jetzt wieder etwas mehr Kohlnhydrate zu mir nehmen würde, würde mein gewicht wieder anstiegen, ganzzuschweigen wenn ich 1mal pro woche refeede. Sollte man dann mit dem Proteinkonsum auf 1,5g runtergehen und einein teil dann in Kohlenhydrate "investieren"? Ich glaub nämlich, dass ich schon durch meinen Proteinanteil, sowie den sehr geringen KH und Fettanteil gerade mal ein minimales Kaloriendefizit habe

Geringer Fettanteil? Dann machst Du irgend etwas falsch. LC heißt Low Carb und nicht Low Fat.
Übrigens funktioniert LC, wie alle Diäten nur mit einem Kaloriendefizit, wenn das nicht gegeben ist, dann nimmst Du auch nicht ab und ein Refeed ist dann vermutlich auch unsinnig.