Trainiere seit 1,5J 5x die Woche,aber kaum Muskelzuwachs,was mach ich falsch??!!

[Dave M]

2. Mache mal 6 Wochen nur die Grundübungen, Montags Bankdrücken, Dips und Klimmzüge, Donnerstags Kniebeuge und Kreuzheben. Dann wirst du mit einer Stunde pro Woche mehr aufbauen als mit 15 Stunden pro Woche.

Würd ich lieber direkt 6 Monate draus machen .. oder auch 6 Jahre Bei seinem Trainingsstand halte ich allerdings 4 Trainingseinheiten bei dem von dir vorgeschlagenen Split sinnvoller.. also jede TE zweimal die Woche ausführen. Wenn man auf so Murks wie "Auspumpen", Supersätze, Reduktionssätze etc. verzichtet und mit anständigem Volumen trainiert ist das von der Regeneration her gar kein Thema.

[nikiboettjer]

Klarer Fall.Du wunderst Dich das nix voran geht.Du Trainnierst zu oft und Die falschen Muskelgruppen zusammen.Ich würde jeden Muskel nur einmal die Woche Trainnieren.Das reicht volkommen.Und dann würde ich Beine Und Rücken immer alleine Trainnieren.Schließlich sind das Die 2 Größten Muskelgruppen am Körper.Die Arme würde ich aufteilen,Biceps/Brust und Schulter/Triceps zb.Und natürlich reichlich Essen um zuzunehemen.Würde mir das mal ne Woche aufschreiben,was Du isst.Vielleicht is das ja noch zu wenig.