Neuer 4er Split

[ProtoType823]

Ich trainiere immer mit einem Freund zusammen und er hat mir gesagt das ich einen 4er Split zusammenstellen soll.
Und nein ich weiß nicht was die splitarten bringen außer das man die muskelgruppen in verschiedenen Tagen aufteilt.

[Orothred]

Je höher du splittest, umso weniger häufig trainierst du die einzelnen Muskelgruppen. Genau deshalb sollten Anfänger von einem hohen Split absehen, da sie nicht die Intensität aufbringen können, einen Muskel so zu fordern, dass er so viel Regeneration braucht.

Da du nach dem Motto "mein Freund hat gesagt" handelst, solltest du dich vielleicht lieber einfach mal einlesen und deinem Freund sagen, dass er Blödsinn erzählt

[ProtoType823]

Na wenn das so ist
Wie wärs dann mit einem 2er Split ?
Dann wären das nur 2mal die Woche ? oder könnte ich dann 4mal die Woche mit dem 2er Split Trainieren ?

[Orothred]

Ja, kannst du, ist sogar empfehlen. Schau dir mal in den Beispielplänen Push/Pull oder OK/UK an.

[ProtoType823]

Alles Klar

Ich glaube ich nehme dann OK/UK, wird aber schwer für mich ohne separate Bizeps und Trizeps Übungen

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend

[Orothred]

Glaub mir, da kriegt dein Bizeps und dein Trizeps genug ob. Und wenn nicht nimm halt einfach eine Iso jeweils mit rein. Aber probiers ruhig erstmal ohne

[ProtoType823]

Ok dann werde ich es damit mal versuchen

Vielen Dank an alle