Strandfigur 2014

[PhilippAlex]

Du solltest locker auch 60 oder 80 auf 10 wdh ziehen

[Orothred]

Selbst ich mit meinen läppischen 60kg hebe locker 70kg auf Sätze.....also da musst du schon was draufpacken.

[MsaNe]

Wie lange trainierst Du denn schon ?

[Buyakascha]

Seit Mitte März. Hatte zu Beginn vom Trainer einen anderen Plan & bin vor ca. 3 Wochen auf WKM umgestiegen.

Werd später beim Training die Gewichte steigern und schauen, wie viel Sätze ich schaffe.

[Buyakascha]

Also hier die aktuellen Kraftwerte nach dem Training heute

Kniebeugen:
1 Satz mit je 32,5 / 42,5 zum Aufwärmen
3 Sätze (10 WDH) mit 55kg

Bankdrücken:
1 Satz je 22,5 / 32,5 zum AUfwärmen
3 Sätze mit 42,5 kg

Langhantelrudern:
1 Satz mit 22,5 / 32,5
3 Sätze mit 45 kg

Danach noch 20 Min auf dem Crosstrainer. Als PWS gabs je 40 Whey und 40g Traubenzucker mit Wasser.