Iso für die Schulter würde ich erst einbauen, wenn der Trainingsplan einmal Durch ist!

Wenn es Dir aber zu wenig ist, dann würde ich da noch Aufrechtes Rudern mit einbauen, vor den LH Curls und dann die LH rudern vorgebeugt mit ober griff machen.

Vollkornbrot, wenn möglich dann ein Dinkelvollkorn, ist besser als Weizen, kannst aber auch ein Eiweißbrot nehmen.

dazwischen, ich finde etwa gedünstetes Gemüse geht immer, kannst auch rohe Kohlrabi nehmen.
Aber nur wenn Du Hunger hast..
Dein Verdauungssystem sollte auch mal merken, dass es nichts zu Essen gibt und dadurch auf die Fettreserven zurückgreift.
Die Snacks dazwischen gehen auf die Hüften.

Welche Nüsse willst den Essen?