3ER Split

[Zuckizk]

Klimmzüge eng im Untergriff.
Pausen so lange wie nötig und so kurz wie möglich.

[EISENVETERAN]

Was meinst du mit hohes Volumen ?

BCAA´s unnötig ? Hast du vielleicht eine kleine erklärung ?

Creatin habe ich gelesen , muss nicht einem kohlenhydrat reichen getränk verzehrt werden.
Was meinst du ?


Zu meiner Ernährung
Den whey morgens , hab ich mir so vorgestellt.
Nach dem aufstehen ein Shake dann ca. 1-2 Stunden ein gutes frühstück.
Gegen 12-13Uhr ein halben becher körniger frischkäse (magerstufe)
Zwischen 14-16 Uhr eine Proteinreiche ,kohlenhydrat reiche mahlzeit.
Ab da hab ich eigentlich nichts mehr auser vor dem schlafen gehen 250 magerquark.
Oder an trainigstagen noch ein shake nach dem training

nochmals und zum aller letzten mal , ich bitte um eine antwort darauf.
auf seite 1 der mir vorgeschlagene trainingsplan , wie ich finde wird der bizeps sehr wenig beansprucht oder ?

Was sagst du dazu ?

Bcaa sind unnoetig da du diese 3aminos auch in der Nahrung u. Whey hast.
Gibt Leute die trainieren schon Jahrzehnte u.haben nie bcaa gesuppt.

Viel essen!komplexe carbs,am besten so Dinger wie 250gr.vollkornnudeln u.130h.flocken am Tag,oder eben reis Kartoffeln usw.dazu kannst dann noch fruechte essen wie Bananen getrocknete datteln oder andere was dir schmeckt.
Datteln u.Bananen haben sehr viel kcal.
Statt caseinhaltige Sachen wie kaese usw.wuerde ich Eier,Fleisch,fisch essen(tagsueber).

Creatin brauch keine carbs zum Transport.

[NoTeaForMe]

@ EISENVETERAN: Da habe ich mal kurz eine Frage an dich: Warum rätst du stets dazu tagsüber auf Milchprodukte als Proteinquelle (sprich Casein) zu verzichten. Sicherlich ist es das Protein, dass am langsamsten vom Körper resorbiert wird. Aber dafür wird es auch für einen längeren Zeitraum kontinuierlich aufgenommen. Da der menschliche Körper ja sowieso von einem AS-Pool zehren kann, kann diese langsame Aufnahme des Casein am Tage doch gar kein so riesiger Nachteil sein, der den reibungslosen Muskelaufbau behindert, oder?
Hauptsache ist doch nur, dass man überhaupt Eiweiß und natürlich genügend Kalorien für ein anaboles Umfeld zu sich nimmt.

lG,
NoTeaForMe.

[simon_1986]

Ich wollte eigentlich nur review geben über den GK Traingsplan und nun sehe ich habe ich doch noch ein paar beiträge bekommen.

Ich habe bisher immer breite klimmzüge gemacht dies werd ich ab jetz ändern.

Ich bin super zufireden mit den plan .
endlich komm ich mal ins schwitzen und das liegt nicht nur am wetter

mir machen die grundübungen spaß und ich werde den traingsplan jetz erst mal ca noch 3-4 monate durchziehen und eventueler auf einen Split umspringen oder meint ihr lönger durchziehen ?

Ich bedanke mich nochmal für die unterstützung .

[Zuckizk]

Kannst du locker 6-12 Monate und länger machen.

Is ganz einfach:
So lange wie es funktioniert.

[simon_1986]

alles klar.

ich werd dann ab und zu mal berichten
wie die fortschritte sind