Speck am Bauch - Ernährung

[Gery68]

Votre, was Du willst, Fett verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen, möchte jeder, es ist aber fast unmöglich.
Besonders bei Dir, wo wahrscheinlich kaum ein sehr hoher KFA vorhanden ist und du auch nicht schon mal 10 oder 20 Kg mehr auf den Rippen hattest.

Entweder Du beginnst mit einem Kcal Überschuss und läufst Gefahr das Du auch etwas Fett ansetzt, danach gehst Du in ein Reduktionsdiät um Fett zu verlieren.

Oder Du ernährst Dich in Richtung Low Carb, mit einem hohen Fettanteil, und einem leichten Überschuss, dann könnte das ganze funktionieren wenn Du ganz konsequent bist.
(Auch wenn ich schon öfter betont habe, das es durchaus geht gleichzeitig fett zu verlieren u Muskeln aufzubauen, sollte bei mir bedacht werden, das ich schon mal wesentlich mehr Muskelmasse hatte als jetzt.)
Ich ernähre mich jedoch ganz konsequent nach der AD.

Richtig die Gesamtwerte wären schön, ´was ich aber herausgelesen habe ist das Du wahrscheinlich eine Kcal reduzierte Mischkost hast, mit einem sehr niedrigen Anteil an Fett.

[votre]

Also derzeit lege ich an muskelmasse zu, während ich (langsam) an Körperfett verliere. Ich habe die letzten Tage meine umgestellte Ernährung genauer beobachtet und komme täglich auf 1700-2000 kcal pro Tag. Ist dieser Wert in Ordnung, um das Körperfett zu reduzieren?

Ansonsten ernähre ich mich sehr proteinreich.(Hühnchen, Magerquark etc.)
Ich bin jetzt auch auf den Gemüse- Geschmack gekommen. Esse mehr Salat, Brokoli und Paprika.

Habt ihr noch Tipps für mich?

[Gery68]

Also derzeit lege ich an muskelmasse zu, während ich (langsam) an Körperfett verliere. Ich habe die letzten Tage meine umgestellte Ernährung genauer beobachtet und komme täglich auf 1700-2000 kcal pro Tag. Ist dieser Wert in Ordnung, um das Körperfett zu reduzieren?

Ansonsten ernähre ich mich sehr proteinreich.(Hühnchen, Magerquark etc.)
Ich bin jetzt auch auf den Gemüse- Geschmack gekommen. Esse mehr Salat, Brokoli und Paprika.

Wenn das so ist, dann kannst doch zufrieden sein.

Habt ihr noch Tipps für mich?

Eier mit Blattspinat oder Eier und grüne Butter Bohnen, finde ich persönlich recht gut

Edit, deine kcal Zahl kann ich dir nicht sagen, da ich nur wenig Werte von Dir habe, das kommt auf Dein Gewicht, und Deinen Aktivitätslevel an

[Bodycounter83]

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[Gery68]

Was soll ihm das ganze Zeug Bringen Bodycounter83?

[votre]

Was soll ihm das ganze Zeug Bringen Bodycounter83?

Das leuchtet mir allerdings auch nicht ganz ein. Höchstens werde ich mehr Wasser ausscheiden, aber nicht mehr Fett verbrennen.