BerSer - Mein Trainingslog

[BerSer]

Danke
Ich hoffe mal, dass ich Mittwoch wieder einsteigen kann.

[BerSer]

Training vom 29.11.2013

Kreuzheben:

8x82.5Kg
8x82.5Kg
8x82.5Kg

Military Press:

8x27.5Kg
8x27.5Kg
8x27.5Kg

Dips:

12x Körpergewicht +5Kg
8x Körpergewicht +6.25Kg
8x Körpergewicht +6.25Kg

Klimmzüge:

8x Körpergewicht +5Kg
8x Körpergewicht +5Kg
8x Körpergewicht +5Kg

Wadenheben stehend im Pitt:

1x 20 82.5Kg

Fazit: Erstes Training nach einer Woche krankheitsbedingter Pause, Kraft hat sich etwas weniger angefühlt, KH und MP war extrem schwer, bei den Dips dagegen war eine Steigerung drin, auch KZ fiel mir etwas leichte, ich schieb das einfach mal auf den minimalen Gewichtsverlust in dieser Woche, konnte kaum essen..

Was ich noch machen will, ist jeden Monat ein kleines Fazit zu schreiben, also los.

Monatsfazit November 2013:

Der Monat verlief recht okay es waren nicht unbedingt die meisten und größten Steigerungen drin, aber es lief halt^^ Die Pause hat richtig das Tempo rausgenommen

04.11.2013-----29.11.2013
KB: 70Kg-----72.5Kg
BD: 62.5Kg-----62.5Kg
LHR: 62.5Kg-----65Kg
LH-Curls: 27.5Kg-----27.5Kg
KH: 80Kg-----82.5Kg
MP: 27.5Kg-----27.5Kg
Dips: +5Kg-----+6.25Kg
KZ: +5Kg-----+5Kg

Gewicht, gemessen am 22.11.2013: 68.7Kg, wäre eine Gewichtszunahme von 1.2Kg, allerdings gehe ich davon aus, dass ich wegen der Krankheit wieder etwas verloren habe, werde mich morgen nüchten wiegen und die Daten nachtragen.
Später (eventuell morgen) gibt es auch noch ein paar Bilder!
Ich verbleibe bis dahin

[BerSer]

Wie versprochen, hier der Nachtrag.

Heutiges wiegen hat ergeben. 68.5Kg, das entpsricht einer Gewichtszunahme von exakt einem Kilo in einem Monat

Und hier die Bilder (latspread und sonstwas^^):




Lob und/oder Kritik erwünscht.

[BerSer]

Schade, hat keiner kommentiert, naja wie auch immer

Training vom 02.12.2013

Kniebeugen:

9x 72.5Kg
8x 72.5Kg
7x 75Kg
10x62.5Kg

Bankdrücken:

9x 62.5Kg
8x 62.5Kg
6x 62.5Kg

Langhantelrudern:

8x65Kg
7x65Kg
6x65Kg

LanghantelCurls:

9x27.5Kg
8x27.5Kg

vorgebeugtes Seitheben

9x8Kg
8x8Kg

Wadenheben stehend im Pitt:

1x 18 90Kg

Fazit: Zweites Training nach Krankheit, recht passabel, KB wurde erhöht, BD bleibt bei 62.5Kg (recht schwache Leistung heute), LHR war ich auch nicht in Top Form heute, Curls wie immer und das vorg. Seitheben. Jaaa, gefällt mir eigentlich recht gut nur bin ich nicht sicher obn das für den Anfang nicht zu viel Gewicht ist, kleiner Scheiben wären halt direkt 2.5Kg weniger, das wär dann zu wenig. Wadenheben war gut.

Was halter ihr allg. vom Seitheben, wie sollte man das ausführen, wo habt ihr die besten Erfahrungen gemacht? Stehendes, sitzendes, vorgebeugt?

[BerSer]

Training vom 04.12.2013

Kreuzheben:

8x85Kg
8x85Kg
8x85Kg

Military Press:

8x30Kg
7x30Kg
6x30Kg

Dips:

10x Körpergewicht +6.25Kg
9x Körpergewicht +6.25Kg
8x Körpergewicht +6.25Kg

Klimmzüge:

9x Körpergewicht +5Kg
8x Körpergewicht +5Kg
8x Körpergewicht +5Kg

Fazit:
Krasses Workout heute, KH --> Steigerung!
MP --> Steigerung (ACH DU KAGGE!!!)
Dips --> Mehr WDH also auch eine Steigerung!
Und eine WDH mehr bei den KZ.
Bin zufrieden, obwohl ich nach dem KH kurz vorm kotzen war, haha

[BerSer]

Training vom 06.12.2013

Kniebeugen:

10x 75Kg
8x 77.5Kg
8x 77.5Kg
6x 77.5Kg

Bankdrücken:

8x 65Kg
8x 65Kg
7x 65Kg

Langhantelrudern:

9x 65Kg
8x 65Kg
7x 65Kg

LanghantelCurls:

8x 30Kg
7x 30Kg (letzte WDH abgefälscht)

vorgebeugtes Seitheben:

10x8Kg
9x8Kg


WOW, was für ein geiles Training, der Pump, die Motivation, die Steigerungen, alles hat gepasst, die beste Einheit meines Lebens
KB direkt wieder gesteigert, obwohl vor 4Tagen schon gesteigert wurde, BD auch gesteigert, Curls, dank der Umstellung war auch hier ne Steigerung möglich!
Einzig LHR wurde nicht gesteigert.
Bin höchst motiviert, kann so weiter gehen!

[BerSer]

Training vom 10.12.2013

Kreuzheben:

9x 85Kg
8x 87.5Kg
8x 87.5Kg
5x 90Kg

Military Press:

8x 30Kg
8x 30Kg
6x 30Kg

Dips:

9x Körpergewicht +6.25Kg
10x Körpergewicht +7.5Kg
10x Körpergewicht +7.5Kg

Klimmzüge:

8x Körpergewicht +6.25Kg
8x Körpergewicht +6.25Kg
6x Körpergewicht +6.25Kg

Wadenheben stehend:

12x 90Kg
12x 90Kg


Fazit: KH richtig gut, schön gesteigert, nächstes mal geh ich die 90Kg 8mal in 3 Sätzen an!
MP wie immer schleppend, immerhin eine WDH mehr, Grund genug zur Freude
Dips auch gesteigert, da ist noch Luft nach oben!
Und ja die KZ, hab mir mal gedacht, da muss auch eine Steigerung her, ging relativ gut, im letzten Satz aber etwas abgekaggt
Wadenheben probier ich jetzt etwas rum, mehr Sätze, weniger WDH, die Unterarme haben es mir gedankt..

[Orothred]

Stark beim KH...steigerst dich echt gut

[BerSer]

Danke

Die Tage gibts es mal ein Bild meiner zierlichen Stelzen

[BerSer]

Training vom 13.12.2013

Kniebeugen:

7x 80Kg
7x 80Kg
6x 80Kg
5x 80Kg

Bankdrücken:

8x 67.5Kg
7x 67.5Kg
6x 67.5Kg

Langhantelrudern:

8x 67.5Kg
8x 67.5Kg
7x 67.5Kg

LanghantelCurls:

10x 30Kg
8x 30Kg

vorgebeugtes Seitheben:

9x8Kg
9x8Kg

Wadenheben stehend im Pitt:

15x 90Kg
15x 90Kg

Fazit: Super Train, 80KG bei KB, Meilenstein für mich Allerdings werde ich die nächsten beiden TE´s erstmal nicht erhöhen. Bei den letzten WDH war die Rückenspannung nicht mehr perfekt.
Im BD und LHR erhöht, bei der letzten WDH im letzten Satz bei BD abgekackt musste die Stange nach links ablegen, Homeygym hat auch Nachteile .
LHR lief gut! Curls paar mehr WDH.
Seitheben schönes Gefühl in den Schultern. Wadenheben auch sehr nice! Gefällt mir besser das so aufzusplitten