Hallo Zusammen
Ich lese nun schon ein Jahr mit jetzt will ich euch doch mal mit meinen Fragen Belästigen.
Ich Trainiere nun ein Jahr Konsequent und Regelmässig genau nach WKM Plan aus dem Sticky.
Ich bin jetz an einem Punkt angelang wo mich das ganze etwas langweilt und ich der Meinung bin was neues zu probieren.
Aus diesem Grund habe ich mir Selber mal einen Trainingsplan erstellt,bin mir aber unsicher ob das so effektiv ist
was ich mir da zusammen gestellt habe wäre nett wenn Ihr das beurteilen könntet.
Ich Trainiere ausschliesslich Zuhause Vorhandene Geräte: verstellbare Flachbank und ab nächster Woche eigener Latzugturm.
EP halte ich auch konsequent und Peniebel seit letzen Monat ein.Davor naja
Gewicht79Kg Grösse 180cm kleiner Bauch und etwas Hüftspeck
Ziel Massiger zu werden:
Werte Ep:
Fett Kohlh Eiw kcal
60-80 400g 210 3300 Trainingsfrei
100-110 450g 240 3600 Training
Nun zu meiner Planvorstellung:
TE1: Brust Trizeps Montag
Die Brust ist mein grösstes Problem sie wächst einfach sehr langsam
Negativ: 5/5 nach 4 Wochen wechsel auf Flach 4/10
Schräg 30grad: 3/10
Fliegende Schräg: 2/15
Frenchpress 3/10
Kabeldrücken: 3/15 im Wechsel Untergriff/Obergriff
TE2:Schulter Mittwoch
Seitenheben 3/8-12
vorgebeugtes Seitenheben am tiefen Block 3/8-10
stehend Rudern 3/10
shrugs hinten gehalten 3/12-15 wechsel im 2 Wochen Turnus mit vorne gehalten
Te3:Rücken Bizeps Freitag
Kreuzheben 2/10
vorgebeugtes Rudern 3/10
Latziehen Breit zur Brust 4/10
Rudern eng tiefer Block 3/10-12
Lh Curls 3/10
Hammercurls 3/15
Te4:Beine Samstag
Kniebeugen 4/10
Wadenheben 4/10
Bauch
Was meint Ihr Dazu?
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