getting some mass....

[Ravianer]

Training vom 04.02.2014:

Mit leichter TE-Erweiterung:

Pullup-Challenge: 8 + 2
=> kA warum da heut so easy 1-2 mehr gingen. ein 9. wäre vllt sogar auch noch drin gewesen

Kreuzheben: 77,5kg - 8 8 7
=> beim letzten Satz lag es leider an der Griffkraft. Aber ansonsten war/bin ich sehr zufrieden!

Pullup-Challenge: 7 + 3

Military Press: 35kg - 8 8 7
=> wie auch immer ich das geschafft habe .. ich hab mir beim Aufnehmen der Stange im 3. Satz das ding voll an die Knie gehaun. - links tuts immernoch leicht weh -.-

Klimmzüge: 5kg - 3x5 + 0kg - 5
=> Hab gerade im ersten Satz den Lat super gespürt. Werd mir fürs nächste Mal nen Gürtel suchen wo ich das richtig dran hängen kann. Das war heute nur so an die Bändchen von der Trainingshose geschnürt

Bulgarian Split Squat: 0kg - 2x13
=> Obwohl die einfach aussehen, krieg ichs noch net so richtig hin mit der Technik. Mir hats in dem hinteren Bein mehr gezogen als vorne - aber bin guter Dinge, dass das mit der Zeit wird.

Trizeps-Seilzug: 13kg - 2x15
=> komischerweise ist bei dem Ding schon bei 13kg schluss, also werd ich bei der nächsten auf einarmig umsteigen, dann hab ich noch bissl Luft nach oben

Waden einbeinig, stehend: 10kg - 2x15

Alles in allem gutes Training, die Stange-gegen-Knie-Aktion hätts allerdings nicht gebraucht.

[Ravianer]

Training vom 06.02.2014:

Ebenfalls leichte TE-Erweiterung:

Pullup-Challenge: 7 + 3

Kniebeugen: 42,5kg - 3x10
=> Also die Stühle sind zu niedrig, heute nochmals mit Umsetzen gemacht, was überraschend gut ging. Werd mal nach ner Rackalternative ausschau halten.

Pullup-Challenge: 7 + 3

Bankdrücken: 47,5kg - 11 11 9
=> auch wenn ichs in der Brust gespürt habe, war die Technik nicht ganz so sauber. Nächstes Mal werden nichtsdestotrotz die 50kg angegangen

LH-Rudern: 32,5kg - 3x12

Beincurl: 5kg - 2x15 (einbeinig)
=> Also liegend krieg ich das nicht hin, da schnappt bei mir (wiedermal) ne Sehne in der Knierückseite (Kniehöhle?^^). Habs bissl umgemodelt und is nun stehend, und das passt.

Bizeps-Seilzug: 13kg - 2x15
=> da bei 13kg Schluss is mit dem Seilzug schön langsam ausgeführt und oben nochmal max kontrahiert, da haben auch 2x15 gereicht

Waden stehend: 10kg - 2x15 (einbeinig)

Langsam krieg ich ein Lauf, bin zufrieden

[Ravianer]

Training vom 08.02.2014:

Pullup-Challenge: 8 + 2

Kreuzheben: 80kg - 8 7 6
=> nochmal 2,5kg drauf. Soweit passabel, werd die nächste Male dann auf 3x8 hinarbeiten.

Pullup-Challenge: vergessen

Military Press: 35kg - 8 7 5
=> da hat einiges gefehlt im vergleich zur vergangenen TE. Ich schiebs mal auf die starke Belastung beim KH

Klimmzüge: +5kg - 3x5
=> ging super, wahrscheinlich wegen der einen Pullup-Challenge weniger ^^

Bulgarian Split Squat: 0kg - 2x15
=> Richtig gut gemerkt in dem vorderen Bein diesmal, so kanns weiter gehen

Trizeps-Seilzug: 13kg - 2x15
=> da hab ich noch keine alternative gefunden, 13kg is ja max bei dem gerät. Hab an French Press gedacht, aber ich hab immer probleme in den Unterarmen wenn ich starke Drehung in den Handgelenken habe, z.B. Untergriff KZ.

Waden einbeinig, stehend: 10kg - 20 15

Ja so langsam läufts

[Ravianer]

Training vom 06.02.2014:

Pullup-Challenge: 8 + 2
=> wieder ungleich gezogen, kA warum.

Kniebeugen: 45kg - 3x8
=> Immernoch ohne Rack-Ersatz. Aber ging heut ganz passabel.

Pullup-Challenge: 7 + 3

Bankdrücken: 50kg - 9 9 9
=> Läuft

Pullup-Challenge: 5kg: 5 + 5
=> mit 5kg extra hab ich seltsamerweise wieder deutlich besser gleichmäßig gezogen. Hab den Eindruck das is ne psychische Geschichte ^^

LH-Rudern: 35kg - 10 10 9

Beincurl: 10kg - 2x15 (einbeinig)

Bizeps-Seilzug: 13kg - 2x15

Waden stehend: 10kg - 20 15 (einbeinig)

[Ravianer]

Training vom 12.02.2014:

Pullup-Challenge: 5kg: 5 + 5

Kreuzheben: 80kg: 8 8 8

Pullup-Challenge: 5kg: 5 + 5

Military Press: 35kg: 8 8 6

Klimmzüge: 8 8 7

Bulgarian Split Squat: 0kg - 2x15

Trizeps-Seilzug: 13kg: 20 12

Waden einbeinig, stehend, langsam: 10kg - 2x15

Also krieg zunehmend das Problem das ich ungleich ziehe bei den KZ. Mein rechter Lat ist auch besser ausgeprägt und übernimmt daher die Arbeit. Werd beim Rudern auf KH-Rudern umsteigen und hoffen das sich das ein wenig angleicht.

[Ravianer]

Training vom 15.02.2014:

Pullup-Challenge: 7 + 3
=> kraftlos, müde ... da war schon der Wurm drin...

Kniebeugen: 45kg - 2x8
=> Nach dem 2. Satz war leichter Schwindel da, bissl Schwarz vor Augen, hab den 3. Satz sein lassen müssen

Pullup-Challenge: 7 + 3

Bankdrücken: 45kg - 12 9
=> vorm 1. Satz fast beim Gähnen einen Krampf gehabt, daher gleich 5kg weniger. Trotzdem Katastrophe -.-

KH-Rudern: 7,5kg - 2x15
=> sehr geringes Gewicht gewählt. Einerseits wegen dem sowieso schon besch****** Tag, und andererseits um erstmal Gefühl für die Übung zu kriegen.

Im Anschluss hab ich das Ganze abgebrochen, weil sowohl Konzentration, als auch Motivation völligst im Keller waren. Wenn ich mir die Ernährung an dem Tag anschaue, brauch ich mich allerdings nicht zu wundern. Außerdem hab ich sogut wie nichts getrunken. ***** Stress -.- , kann nur besser werden heute!

[Orothred]

Training vom 15.02.2014:

Pullup-Challenge: 7 + 3
=> kraftlos, müde ... da war schon der Wurm drin...

Kniebeugen: 45kg - 2x8
=> Nach dem 2. Satz war leichter Schwindel da, bissl Schwarz vor Augen, hab den 3. Satz sein lassen müssen

Pullup-Challenge: 7 + 3

Bankdrücken: 45kg - 12 9
=> vorm 1. Satz fast beim Gähnen einen Krampf gehabt, daher gleich 5kg weniger. Trotzdem Katastrophe -.-

KH-Rudern: 7,5kg - 2x15
=> sehr geringes Gewicht gewählt. Einerseits wegen dem sowieso schon besch****** Tag, und andererseits um erstmal Gefühl für die Übung zu kriegen.

Im Anschluss hab ich das Ganze abgebrochen, weil sowohl Konzentration, als auch Motivation völligst im Keller waren. Wenn ich mir die Ernährung an dem Tag anschaue, brauch ich mich allerdings nicht zu wundern. Außerdem hab ich sogut wie nichts getrunken. ***** Stress -.- , kann nur besser werden heute!

S.cheiße läufts immer mal, hatte ich ja auch erst. Nächstes mal wirds wieder besser

[Ravianer]

Training vom 17.02.2014:

Pullup-Challenge: +5kg: 6 + 4

Kreuzheben: 82,5kg: 8 6 6
=> Wieder mal 2,5kg drauf gelegt, da ich schon vor dem Training ein zig-fach besseres Gefühl hatte als bei der letzten TE, ging auch ganz gut.

Pullup-Challenge: +5kg: 5 + 5

Military Press: 30kg: 11 11 10
=> Da ich schon ne Zeit lang bei 35kg stagniere, nochmal 2 Schritte zurück gemacht. Mal schauen ob das klappt.

Klimmzüge: 8 8 6

Bulgarian Split Squat: 0kg - 2x15
=> Noch ziemliche Gleichgewichtsprobleme, denke aber beim nächsten mal kann ich mal 2 Hanteln dazu nehmen

Trizeps-Seilzug: 13kg: 20 15
=> Werd beim nächsten mal versuchen, ob meine Handgelenke French Press mitmachen, hab leider keine SZ-Stange, nur ne LH.

Waden einbeinig, stehend, langsam: 10kg - 2x15
=> komischerweise brauch ich hier nicht erhöhen, schlaucht immer gut ^^


Ein Glück hattest du Recht Oro, war besser

[Flo-SW]

Hab jetzt nicht den ganzen Log gelesen... Wieso beim Rudern nicht mit der LH weitermachen?
Das Rudergewicht hinkt doch sowieso etwas hinterher, meinst nicht dass sich das mit dem Lat dann von selbst angleicht wenn da das Gewicht steigt?
Wie groß bist du eigentlich? Habe da nix gefunden

Ansonsten wennst ein Rack zur Verfügung hast läuft ja alles, die Steigerungen laufen auf jeden Fall bei dir!

Gruß

[Ravianer]

Bin 1,83m und aktuell (leider) immernoch bei 72kg. Ich habe in einem anderen Thread gelesen das unilaterale Übungen ganz gut sind. Und weil ich das bei KZ (noch ^^) nicht hinbekomme, probier ich das beim Rudern aus.

Beim Rudern leidet die Technik sehr stark wenn ich mit dem Gewicht hoch gehe, daher steig ich da nicht so schnell. Ich neige dann dazu bissl mit dem Oberkörper Schwung zu holen und so weiter...kann nicht bis zum obersten Punkt ziehen...lehn mich nicht weit genug vor.... Alles in allem sicherlich ne Konzentrationssache, ist halt das Problem das ich nach den KB und BD schon gut am Keuchen bin - Allerdings will ich die Übungen auch nicht drehen da mir KB wichtiger sind als Rudern.

Rack hab ich immernoch nicht, da ich aktuell auch in der finalen Phase meiner Abschlussarbeit bin, hab ich keine Zeit mich um was zu kümmern, beziehungsweise zu bauen. Muss noch 2-3 Wochen so gehen.