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Ergebnis 21 bis 30 von 89

Hybrid-Darstellung

  1. #1
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    Training vom 4.4.14

    Kreuzheben
    10x40kg, 8x60kg,6x 75kg
    2,2,1 x 80kg
    3x 75kg, 8x 60kg, 10x40kg

    Military Press
    12x25kg, 10x35kg
    8,8,5 x 42,5kg
    8x35kg, 10x 25kg

    Klimmzüge
    5,4,4

    Fazit
    KH :+2 bei 75kg, +2 bei 80kg -> selbe Stufen beim nächsten Training
    MP : die vorgenommen 21wdh hab ich geschafft, noch einmal genauso, dann +2,5kg
    KZ : beim nächsten mal mit dem widerstandsband nochmal 3 sätze dranhänge (hatte zeitdruck gegen Ende)

  2. #2
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    Training vom 8.4.2014

    Kniebeuge
    wup : 12x40kg, 10x60kg
    satz : 10,8,6 x 70kg
    cool : 8x 60kg, 12x40kg
    =====66xKB=====

    Bankdrücken
    wup : 13x40kg,9x50kg
    satz : (6,6,3) x 60kg, 2x 65kg, 1x70kg
    cool : 3x60kg, 12,11 x 40kg
    =====66xBD in 10=====

    LH - Rudern
    wup : 12x30kg, 10x40kg, 12x45kg
    satz : 3x8x55kg
    cool : 9x45kg, 12x40kg, 9x30kg
    =====88xLH in 9=====

    Fazit
    Supergeil!


    this pain is everywhere, but i dont care!
    my body wants to cry, but i will never stop!

  3. #3
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    Training vom 12.4.14

    Kreuzheben
    wup : 10x40kg,8x60kg,6x75kg
    satz : 3,2,2x80kg + 2,1x 85kg
    cool : 3x75kg,5x60kg,8x40kg
    Notiz : beim 85kg Heben habe ich die ersten 2 im Wechselgriff gemacht (links ug, rechts og) & beim zweiten mal dann rechts ug, links og - nur 1 wdh gepackt..

    Military Press
    wup: 12x25kg, 8x35kg
    satz: 7x45kg + 7,6x 42,5kg
    cool: 7x35kg, 7x25kg

    Klimmzüge
    6,4,3

    Erfolgreich

    Training am 13.4.14
    30 min Intervalltraining auf Level 2 gelaufen (Laufband).

  4. #4
    Eisenbeißer/in Avatar von HERUR
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    Warum hast du auf einmal ein "Cool Down" eingebaut?

    Was soll das bitte bringen? Im Prinzip total unnötig und sind ja auch keine Cool Downs, sondern Dropsets und sowas braucht ein Anfänger null.

    Denn Sinn hinter deinem TP sehe ich auch nicht. Das man als Anfänger die TE nicht überladen sollte mit Übungen ist ja vernünftig, aber nur 3 Stück und dann immer 4 Tage Pause zw jeder Einheit = nur alle 8 Tage die gleiche Einheit ist viel zu wenig und du lässt dort massig Wachstum liegen.

  5. #5
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    Training vom 15.4.14

    Kniebeuge
    wup: 12x40kg, 10x60kg
    satz: 8,7,8 x 75kg
    cool: 8x60kg, 10x40kg

    Bankdrücken
    wup: 12x40kg,10x50kg
    satz: 8,6,5 x60kg + 3x65kg + 1x 70kg
    cool: 4x60kg, 10,7 x 40kg

    Lh-Rudern
    wup: 12x30kg, 10x45kg
    satz: 3x9x55kg
    cool: 10x45kg, 12x30kg

    + Dehnen
    => Gutes Training
    KB +5kg, BD +4 Wdh ( bei 60kg), LH Rudern: +3 Wdh (nächste mal hoffentlich 30, danach +2,5kg)
    =================

    @HERUR: erstmal danke für die rückmeldung, endlich schreibt mal wieder einer was

    zum 4 Tages Abstand, das ist nur die letzte Woche so gewesen (semesterbeginn) , hatte einfach nicht mehr Zeit & musste 1x aussetzen, davor die Woche hatte ich am Sonntag (6.4.) ein Volleyball Turnier (das geht halt mal so ±8-9h) - das zählt zwar nicht als Krafttraining, aber der Muskelkater am Montag hat mich überzeugt..

    -> Ab dieser Woche dann also wieder im 2 Tage Rhytmus, bzw. 3x/Woche !

    Dieser Cooldown ist natürlich das falsche wort, aber ich fand es eine passende umschreibung, warum ? War an dem Tag unzufrieden mit der Wiederholungszahl und wollte den Bewegungstyp noch mehr ausreizen, das hat mir so sehr gefallen, dass ich das als so ne variation vom Pyramidensystem mit eingebaut habe Gefällt mir auch im Moment noch - bringt mMn auch was (>0) , werde noch bisschen dabei bleiben, aber stecke im Moment eh in einer Phase, in der ich gerne mal experementiere !

    Zum Trainingsplan: WKM, ist hier recht beliebt. Hab durch meine "cool" Sätze im Moment jedoch ein Training von 90min/TE, da passt erst wieder ne Übung dazu, wenn ich mit den Sätzen wieder runtergehe.. vllt im Mai/Juni.
    Geändert von oesi (15.04.2014 um 19:15 Uhr)

  6. #6
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    Training vom 17.4.14

    Kreuzheben
    12 x40kg, 8x60kg, 6x75kg
    5,3,3 x 80 kg + 2,2x 85kg
    (erst: links ug, rechts og, dann anders rum)

    Military Press
    12x25kg, 10x35kg
    8,6,6x 45kg

    Klimmzüge
    6,6,4

    Fazit
    KH: +4 Wdh bei 80kg, +1 Wdh bei 85kg
    MP: +2,5kg, gleiche Wdh
    KZ: +3 Wdh

    Ja, wie ihr vllt merkt hab ich mein "cool" weggelassen, wurde doch etwas irritiert & hab jetzt auch nur 55min Training gehabt, das ist mir eigtl lieber; aber was sagt denn der Rest?
    Erfolg für mich hab ich gemerkt, wollte jetzt für den direkten Vergleich mal 2 Wochen nach der Standard - Methode machen & mich dann entscheiden !

    Ps: 85kg Kreuzheben ist momentan das maximale, (für mich und die Langhantel - mehr passt nicht drauf), leider hab ich eigtl kein Geld für neue Gewichte im moment.. versuch mir da mal was zu organisieren.
    Frage an euch: Zuerst neue Langhantel oder einfach Guss Gewichte kaufen ?
    aktuell 30/31mm Gewichte (92,5kg insg. - aber so kunststoff mist, mit beton? gefüllt -> recht breit & groß für wenig Gewicht im Vergleich zu Guss) und eine 1,60m Stange...

  7. #7
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    Training vom 19.4.14

    Kniebeuge
    12x40kg, 10x60kg
    10,9,6 x 75kg

    Bankdrücken
    12x40kg, 10x50kg
    9,6,6 x 60kg

    LH - Rudern
    12x40kg
    10,10,10 x 55 kg

    Fazit
    KB : waren okay, kam aber nicht so gut runter wie sonst..
    BD : werde in den nächsten einheiten die 65kg, 70kg auch weiter weglassen und dann beim letzten mal im Monat nochmal testen, wie weit es geht, evtl auch zwischendurch erhöhen 21wdh ist ja schonmal nicht so schlecht
    LH: geplanten 30 wdh gepackt

    In 1h kommt dann mein heutiges Training, freu mich schon !
    Geändert von oesi (21.04.2014 um 14:13 Uhr)

  8. #8
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    Training vom 21.4.14

    Kreuzheben
    12x40kg, 10x60kg, 5x 75kg
    4+1 & 3+2 & 3+1 x 80kg

    Military Press
    12x25kg, 10x35kg
    7, 6+1, 4+2 x 45kg

    Klimmzüge
    6,6,5

    insg. 51min (pures Training, wup & cool je ca 5min)

    Fazit
    KH : ok, aber nicht wirklich mein bester Tag
    MP : leider auch nicht ganz so gut, wie letztes mal, aber dieses mal hat der hunger doch etwas abgelenkt
    Kz : +1 wdh, aber auch nochmal alles gegeben!

    So werde wahrscheinlich ab nächster Woche dann mal Mark Rippetoes Programm testen, Trainingsplan bleibt dabei ja fast der gleiche.. ist ja fast en 5x5, das wollte ich danach mal testen !
    Zu den Hantelproblem: werde hoffentlich morgen oder übermorgen bestellen können! Mal sehen, wie lange es dauert bis die dann auch da sind.. Aber muss auf jeden Fall bei Kniebeugen & Kreuzheben weiter ausbauen.. mit dem Bankdrücken bin ich aktuell recht zufrieden!

  9. #9
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    Training vom 23.4.14

    Kniebeugen
    10x40kg
    6x60kg
    3x75kg
    ___
    8x80kg
    8x80kg
    8x80kg

    Bankdrücken
    12x40kg
    6x50kg
    3x55kg
    _____
    6+2 x 65kg
    5+2 x 65kg
    4+2 x 65kg

    LH Rudern
    10x40kg
    5x50kg
    3x55kg
    ______
    8x60kg
    8x60kg
    8x60kg

    ====59min====

    Fazit
    Überall +5kg War krass anstrengend, hab dieses mal auch mich selbst besser mit der Uhr kontrolliert.
    => Beim Aufwärmen 1 min Pause zwischen den Sätzen, danach 2-3min & zwischen den Übungen 5min Pause (3min für mich, 2min für gewichte umstecken)

    Ansonsten hab ich mir neue Gewichte bestellt, das muss die nächsten Monate reichen (120kg)
    Desweiteren les ich grad starting Strength, bin noch nicht sicher ob ich wechsel, aber info´s sind auf jeden Fall gut & interessant!
    Hatte gestern schon wieder so Bock zu trainieren & konnte kaum bis heute warten, werde morgen vllt einfach paar Cycles von "madbarz" machen

    Achso Bankdrücken war echt anstrengend, war aber auch ne +5 Erhöhung fürn Oberkörper, obwohl ich jetzt nicht gerade letztes mal sau viele Wdh hatte... Wollte mir bisschen in den ***** treten, denke nächste mal erstmal wieder "leicht" mit 62,5kg !

  10. #10
    Eisenbeißer/in
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    Hab jetzt nur die letzten Posts gelesen, aber mir stellt sich die Frage, wie sind die Wiederholungen beim Bankdrücken zu sehen?
    6+2 x 65kg
    5+2 x 65kg
    4+2 x 65kg
    6 alleine 2 mit Hilfe oder eher nach DSG's System kurz abgesetzt und dann weiter gemacht?
    Viel Erfolg, die Ziele die du dir im Anfangspost gesetzt hast sind nicht ohne
    Mein Trainingstagebuch:
    http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=150947

    1 Rep Max (Februar)| 5x5 Max (April)
    Kreuzheben: 150 Kg | 125 Kg
    Kniebeuge: -/- | 95 Kg
    LH Flachbank: 95 Kg | 87,5 Kg

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