BlackJ4cks Log

[Zuckizk]

Finde das du Fortschritte machst. Arbeite weiter in die Richtung. Noch mehr Rückenspannung. Einfach daran arbeiten, das kommt mit der Zeit.

Hinternposition finde ich gut. Das ist kein Rumänisches, so sollte es beim Klassischen aussehen, sonst wirds ja Ausheben oder Lastheben.

Einloggbewegung fehlt oder ist nur minimal da. Auch hier mehr. Brust raus, als wolltest du drauf rum klopfen wie ein Gorilla. Schulterblätter nach innen-unten ziehen.

Beim Ablassen mehr Spannung.

[-theANIMAL-]

@Zuckizk

Thema zum streiten.
Finde die Technik wie im Video vom "BOSS" für das Ziel -> maximale Kraftentfaltung
viel besser geeignet als die Technik die der TE im Video macht.

Ein Teil der Bewegung sollte aus den Beinen beim heben kommen, sonst ist es rumänisch gehoben.


Rumänisches Kreuzheben:
wird von GH bevorzugt weil es beim 1.Zug hilft meiste kommt aber aus Rücken+Beinbizeps



Reguläres Kreuzheben:
Beine werden mit eingebracht weil man somit am meisten Kraft entfalten kann



Von den Bildern her ist es nur ein kleiner Unterschied (viertel Beuge zu achtel Beuge wenn überhaupt) aber vom Bewegungsablauf sind Welten dazwischen.

Ich könnt zb. niemals mein Hebe max, mit der Technik heben die der TE macht.


Aber das ist nur meine Meinung, aber wenn man sich die Top Kreuzheber ansieht, heben alle MIT den Beinen.

greetz

[-theANIMAL-]

Zusatz @BlackJ4ck

Miss mal die Höhe deiner Hantelstange nach, mir kommt es vor das sie zu hoch ist (max. 21cm Unterkante Stange).
Matten+Ziegelstein, sieht für mich eher wie 25cm+ aus...


greetz

[Zuckizk]

Rumänisches Kreuzheben:
wird von GH bevorzugt weil es beim 1.Zug hilft meiste kommt aber aus Rücken+Beinbizeps

Wie kommst du den darauf? Beim GH wird mit starkem Beineinsatz gehoben. Hier werden die Beine beim Start mehr gebeugt als beim klassischem Kreuzheben. Deshalb auch 1 Zug, Ausheben oder Lastheben und nicht Kreuzheben.
Guck mal hier:
https://www.youtube.com/watch?v=bHqo0dLz4V8
oder
https://www.youtube.com/watch?v=vaYlsC7CS_A

KDK, GH und BB sind halt nochmal 3 verschiedene Sachen. Nen KDKler mit nem BBler zu Vergleichen, finde ich nicht ganz glücklich.

Das es ein Streitpunkt ist, gebe ich dir recht. Aus BB Sicht ist das von Blackjack aber optimal (stärkere Dehnung in Hintern und Beinbizeps). Für maximale Kraft würde ich den Hintern aber auch noch einen Tick weiter runter nehmen.
GH ist dann nochmal etwas Anderes.

Für rumänisches Heben müsste der Hintern noch weiter hoch. Einigen wir uns darauf das es je nach Ansicht ein Zwischending ist .

[-theANIMAL-]

...

Das es ein Streitpunkt ist, gebe ich dir recht. Aus BB Sicht ist das von Blackjack aber optimal (stärkere Dehnung in Hintern und Beinbizeps).
Sowie es bei den rum.KH und Stiff Leg KH gewollt und trainiert wird.


Für maximale Kraft würde ich den Hintern aber auch noch einen Tick weiter runter nehmen.
Mein Primärziel. und nen "Tick" wär untertrieben.

Gerne per PN weiter wenn Diskussionsinteresse besteht.

[BlackJ4ck]

Also zunächst mal Danke für euer Feedback!

@theAnimal: Mit 25cm hast perfekt geschätzt
Meine 20kg Scheinen haben aber sonst nur ne Distanz von 16cm von Boden zu Stange (Mit der neuen Matte dann 17cm. Barfuß würd ich dann wohl auf 18cm kommen). Bei Rippetoe hab ich gelesen, dass etwa 22,5 cm optimal sein sollte. Hab im Zweifelsfall lieber 2,5cm zu hoch als 6,5cm zu tief gewählt. Schien mir das geringere Missverhältnis. Sollte Kreuzheben mit 16-17cm Abstand ordentlich funktionieren? Das würde dann vielleicht die Form automatisch verbessern. Denn wenn ich mit der derzeitigen Hantelhöhe den Hintern weiter runter setze fühle ich es vermehrt in den Oberschenkeln und weniger im Rücken.

@Zuckizk
Was genau versteht man unter "Einloggbewegung"? Versteht man darunter das nach hinten/unten ziehen der Schultern am Anfang des Hebens bzw. kurz davor?

[-theANIMAL-]

Hast "am falschen Ende gesparrt".

Ich würd eher sagen tiefer (17-18cm) hilft/trainiert den Körper mehr als höher (25cm) wegheben.
Weil mehr ROM.

Trotzdem würde ich schaun das du die Hantel soweit erhöhst das du die 21cm erreichst.
Diese Norm gibt es nicht umsonst, von dort kann JEDER sauber wegheben egal wie groß/beweglich er ist.


Zwei Kanthölzer zu eine Art "Hocker" zusammen gezimmert reicht da vollkommen.
(Kantholz Querschnitt 10/10cm) 2Stück übereinander und an der Seite vernagelt wär die perfekt Lösung.

Sah bei mir vor Jahren nicht anders aus, bevor ich mir die Olympia Hantel+Scheiben zulegte.

[NoTeaForMe]

Was genau versteht man unter "Einloggbewegung"? Versteht man darunter das nach hinten/unten ziehen der Schultern am Anfang des Hebens bzw. kurz davor?

Also so wie ich das verstanden habe heißt das, dass du vor dem Beginn des Hebens die Brust aktiv heraus und die Schultern wie zuckizk geschrieben hast leicht nach hinten-unten spannst und dann in dieser Stellung sozusagen "einloggst". Du behälst die Stellung also während der gesamten Wiederholung so bei und verlierst die Spannung nicht.

[-theANIMAL-]

Einloggbewegung hab ich auch nur hier im Forum mal gelesen.

Ich sag dazu immer mit "stolzer Brust" heben, dann ist es meistens klar was gemeint ist.
Hat ja der Zuckizk auch schon dazu geschrieben.

[BlackJ4ck]

Danke, ist jetzt klar. Das mit dem Kanthölzern klingt nach ner guten Idee. Die machen wohl auch nicht so viel Dreck wie meine Ziegel, wenn die Hantel draufknallt