5er Split, so in Ordnung?

[PhilippAlex]

Wenn ich trainiere, dann bis ich nicht mehr kann und da hab ich immer gute 3-4 Tage Muskelkater, besonders in den Beinen und der Brust. ..

Klar, weil deine Pausen zu lange sind.

[PhilippAlex]

Ich dachte immer viel hilft viel beim Bodybuilding...

Totaler Quatsch

Übrigens, so niedrig finde ich meine Kraftwerte gar nicht, wenn ich andere hier auf dem Board anschaue, meine Angaben sind jeweils für 6 Reps..

Sind aber niedrig und die Leute, die auf deinem Niveau sind, trainieren niemals 5er Split.

Kannst du mir das genauer erklären?

Wie Zucki schon geschrieben hat:

Ich bin der Meinung das alles was über einen 3er Split hinaus geht Zeitverschwendung ist (insbesondere für naturale Sportler). Besonders in den ersten Jahren und schon 2x nicht mit so niedrigen Kraftwerten. Da muss man sich schon weit oben im 3 stelligen Bereich befinden um so lange Pausen zu benötigen und selbst dann kann man mit einem guten 2er oder 3er Split immer noch gleich viel oder sogar mehr Fortschritte verbuchen.

Was macht der Muskel, wenn er 2 Tage gewachsen ist und noch 5 Tage bis zum Training zeit ist?

Er legt sich schlafen und nach 7 Tage bekommst du wieder riesen Muskelkater, weil deine Muskulatur wieder genauso empfindlich ist wie vorher. Superkompensation ist nicht vorhanden.

Wieso meinst du, bekommen Anfänger Muskelkater? Weil der Muskel nicht trainiert ist. So ist es auch bei dir. Du bleibst quasi immer Anfänger.

[colecut]

Was macht der Muskel, wenn er 2 Tage gewachsen ist und noch 5 Tage bis zum Training zeit ist?

Er legt sich schlafen und nach 7 Tage bekommst du wieder riesen Muskelkater, weil deine Muskulatur wieder genauso empfindlich ist wie vorher. Superkompensation ist nicht vorhanden.

Wieso meinst du, bekommen Anfänger Muskelkater? Weil der Muskel nicht trainiert ist. So ist es auch bei dir. Du bleibst quasi immer Anfänger.

Klingt plausibel. Wie wärs mit nem 3er Splitt, aber 6 mal die Woche trainieren, also quasi 2x jede Muskelgruppe pro Woche an rund 10 Sätzen pro Muskelgruppe, ausser bei den Armen?

Ich bin gewillt etwas zu leisten, 6 mal trainieren ist kein Problem.

[PhilippAlex]

Das ist zuviel.
Trainiere alle 2 Tage mit einem 2er Split.
Es geht nicht darum, so viel oder so oft wie möglich zu trainieren, sondern einen passenden Reiz zu setzen, der die Muskeln wachsen lässt.

So und wenn du schwer und korrekt traineirst, dann wirst du auch froh sein über die Pausentage. Bedenke, ein Muskel wächst nicht im Training, sondern in der Zeit danach.

[colecut]

Das ist zuviel.

Wieso denn mit dem:

Trainiere alle 2 Tage mit einem 2er Split.

komme ich ja ungefähr auf das selbe und 2 Tage Regeneration pro Gruppe sollte doch reichen..

[PhilippAlex]

Es geht nicht nur um die spezifische Muskelgruppe... Es gibt noch andere Strukturen wie Herz-Kreislauf und zentrales Nervensystem und so weiter.

[colecut]

Es geht nicht nur um die spezifische Muskelgruppe... Es gibt noch andere Strukturen wie Herz-Kreislauf und zentrales Nervensystem und so weiter.

Okay, ich werde noch ein wenig lesen.

Vielen Dank Leute für eure Hilfe!

Grüsse Colecut

[Zuckizk]

Mal zur Verdeutlichung: Ich befinde mich (dank Zwangspausen durch 2 Unfälle) derzeit leicht über deinen Kraftleistungen und trainiere einen GK .
Wiege inzwischen zwar etwas weniger als du, allerdings mit deutlich niedrigerem KFA. Dürfte also gut als Vergleich passen .

[colecut]

Mal zur Verdeutlichung: Ich befinde mich (dank Zwangspausen durch 2 Unfälle) derzeit leicht über deinen Kraftleistungen und trainiere einen GK .
Wiege inzwischen zwar etwas weniger als du, allerdings mit deutlich niedrigerem KFA. Dürfte also gut als Vergleich passen .

Ist es deshalb gut? :P War nur ein Witz, gell nicht ernst nehmen

Ich nehme es mir zu Herzen, vielleicht lade ich dann mal ein Zwischenstand hoch

[b4nGeR?!]

Hey colecut,
Werde persönlich auch bald wieder in nächsten Zyklus in 2-4 Monaten auf einen 2er wechseln, um wieder andere Reize zu setzten also Kopf hoch bleibt am Eisen...

Keep Lifting and Stay Strong!