Mein Log (Kritik und Anregungen gestattet :D )

[Stevey]

Bankdrücken:

40kg 2x8
50kg 1x8
60kg 1x8
----- ab hier Arbeitssätze
70kg 3x8

Schrägbank KH:

20kg 2x12

Liegestütze:

2x15

Überkopfdrücken LH:

25kg 1x8
30kg 1x8
35kg 1x8
-----ab hier Arbeitssätze
40kg 3x7

Seitheben:

6kg 2x15
6kg 1x15; 4kg 1x7
6kg 1x15

Kickbacks:

4kg 1x12
6kg 1x12
8kg 1x10

Dips:

1x12
1x10
1x9

Zum Abschluss 20min laufen

[Stevey]

Bankdrücken:

40kg 7x
50kg 6x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 4x
90kg 5x
100kg 2x
80kg 9x

Schrägbank KH:

26kg 1x10
26kg 1x8
26kg 1x6 +2 Teilwdh.

Kabelzug von unten:

10kg 1x17
10kg 1x13
10kg 1x12

ordentlicher Pump in der Brust, wobei es immer noch meine schwächste Muskelpartie ist :/

Schulterdrücken KH:

30kg 1x6
26kg 1x8
23kg 1x8 +2Teilwdh.

Seitheben:

8kg 1x20
8kg 1x15
8kg 1x10
7kg 1x12

sehr kurze Pausen gemacht beim Seitheben.
Überkopfdrücken ging leider nicht, da ich sonst 15min hätte warten müssen.
Riesengroßes Gym und nur ein Squatrack -.-

Schrägbank French Press mit KH:

8kg 2x15
8kg 2x12

saugeile Übung, welche aber vorallem das Ellenbogengelenk stärker involviert.
Behalte ich erstmal so bei.

[Stevey]

Gewicht heute morgen 75,4kg


Klimmzüge:

Aufwärmsätze

2x8

Kreuzheben:

60kg 5x
80kg 5x
100kg 3x
110kg 3x
120kg 3x
130kg 1x
140kg 1x
145kg 2x1

Beim letzten Satz hat die Griffkraft nachgelassen und meine verdammt kleinen Hände, werden mich niemals große Gewichte beim Heben bewegen lassen

Schulterdrücken KH:

32kg 6x
30kg 2x7

Seitheben:

10kg 25x
10kg 15x
10kg 12x

Rudern sitzend vorgebeugt:

22kg 12x
22kg 2x10

Latzug OG:

50kg 4x12

KH Rudern:

42,5 kg 5x

Geschwitzt wie ein Schwein und die Unterarme extrem aufgepumpt, schönes Training heute.

Schulter und Rücken heute und Mittwoch dann Brust und Beine.

[Stevey]

Heute nochmal ein leichtes Workout

Bankdrücken:

80kg 1x10
70kg 1x15
70kg 1x12

Kabelzug von unten:

20kg 3x10

LH Rudern:

60kg 1x15
70kg 1x15
80kg 1x12

Latzug einarmig:

25kg 4x8

Seitheben:

8kg 1x30
8kg 1x20
5kg 1x30

Hammercurls:

18kg 2x6
14kg 1x10
14kg 1x6 reduziert und ohne Pause 10kg 1x10

French Press:

28kg 1x12

Überzüge:

24kg 1x15
28kg 1x12
34kg 1x8

bissl rumgehampelt. Am Montag dann wieder Beine.

[Stevey]

Latzug OG:

zum warm werden

35kg 15x
40kg 15x
45kg 12x

sehr kurze Pausen

Klimmzüge:

+10kg 4x
1x7
1x5

Rudern OG:

60kg 2x12
70kg 1x10
70kg 1x8

KH Rudern sitzend:

22kg 1x12
22kg 1x10
24kg 1x10

KH Rudern:

Dreifachsatz

36kg 5x -- 26kg 5x -- 18kg 5x

Hammercurls:

13kg 1x10
10kg 1x10

hier der Clip zum Dreifachsatz

https://www.youtube.com/watch?v=6_M8...KA5wrmsD1sj7ZA

schönes Workout heute, fühle mich langsam wieder stark genug. Denke nächste Woche kann ich wieder stärkere Intensität aufbringen.

[OnkelKevin]

Stark
Lese mit.

[Stevey]

Bankdrücken:

40kg 7x
50kg 7x
60kg 7x
---- Arbeitssätze folgend ----

80kg 2x7
80kg 1x6

Schrägbank KH:

28kg 8x
22kg 2x8+4 Teilwdh.

Überkopfdrücken LH:

4 Aufwärmsätze 20, 25, 30, 35kg

40kg 2x8
45kg 1x6+3 Teilwdh.

Seitheben:

7kg 1x25
7kg 2x20

Kickbacks:

6kg 3x10

noch leichten Kater im Lat und Bizeps. Heute die ein wenig die Gewichte erhöht.
Kraft kommt stetig wieder

[slimline]

Jetzt 77kg bei etwa 12-13% laut Caliper.

wie groß bist du?


schöne form, entspricht absolut meinem geschmack von harmonischer athletik (ogott... süüülz )

bin mal gespannt wie dann dein schweres training aussieht , bleibst du bei 2er UK/OK ?

[Stevey]

Bin 1,75 groß

Ich bleibe noch ne Weile beim 2er OK/UK.

Denke aber über Push/Pull/Beine nach. Muss mir da mal Gedanken über einen Plan machen.

[SportSebi]

Echt super Werte für deine Größe und Gewicht

Ich bin genauso groß und etwas schwerer, wirst bestimmt richtig gut aussehen #nohomo

stellst du noch Bilder online?