2er Split in Ordnung?

[OnkelKevin]

War nicht auf dich bezogen, ich habe mich wohl missverständlich ausgedrückt. Es ging mir eigentlich darum, dass viele Anfänger gleich höher splitten wollen und alternierende GKs nach einer gewissen Zeit, Progression vorausgesetzt, auch sehr anstrengend werden können.

Alles klar

Mein Problem am "normalen" WKM-Plan ist nicht, dass ich nicht glaube, dass er Wirkung zeigt, sondern dass die mir die "Zeit" die ich im Fitenessstudio verbringe einfach zu kurz ist. Manche Leute mögen es vielleicht wenn sie schnell ihr Training durch ziehen und dann wieder heim fahren aber eine Stunde mit etwas Abwechslung durch andere Übungen sollte schon mindestens drin sein . Mit dem WKM brauche ich ca. 35 Minuten, wenn ich schnell bin und mir keiner im Weg steht .

Also 35 Minuten halte ich für unmöglich bei intensivem Training. Was für Trainingsgewichte verwendest du? Machst du Aufwärmsätze? Ich brauche mindestens das doppelte bei WKM, alleine Kreuzheben oder Kniebeugen am Anfang kosten schon viel Zeit. 3 Aufwärmsätze, dann jeweils 4 Minuten Pause zwischen den Sätzen, da ist man schon bei 15-20 Minuten.

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Würde trotzdem noch gerne ein paar Übungen hinzufügen Oder schadet es?

Ich würde das dann so machen:

TE1:

Kniebeuge
Beinbeuger
Wadenheben
Bankdrücken
KH-Drücken
LH-Rudern

TE2:

Kreuzheben
Military Press (stehend)
Seitheben vorgebeugt (hintere Schulter)
Klimmzüge
Wadenheben

Was haltet ihr davon? Verbesserungsvorschläge? Oder ist wirklich ganz davon abzuraten, dass man nochmal welche hinzufügt?

[PhilippAlex]

Wenn Du KH-Drücken raus nimmst, dann passt es

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Okay super

Kann man auch Bankdrücken und KH-Drücken abwechselnd in den TE's machen? Also TE1: Bankdrücken, TE2, TE1: KH-Drücken, usw...

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So hab jetzt gestern nochmal die TE 1 genau so trainiert, wie sie im Plan steht inklusive aufwärmen . Ich muss zugeben es hat genau gereicht, habe eine gute Stunde gebraucht und bin sehr zufrieden!

Kniebeuge

10x55
10x55
10x55

Bankdrücken

10x40
10x40
9x40

LH-Rudern

10x30
10x30
10*30

Ich werde jetzt mit dem WKM trainieren!