MountainDogs Trainingsparadies

[Zuckizk]

TE1:
Kniebeugen PITT
Dips vorgebeugt PITT
LH-Rudern vorgebeugt PITT
Beincurls 2x12WH
LH-Curls 1x15-20WH
Waden

TE2:
Kreuzheben PITT
Überkopfdrücken PITT
Klimmzüge PITT
Bankdrücken 2x12WH
Trizeps 1x15-20WH
Waden

[Mr.MountainDog]

wird so übernommen, vielen Dank für deine Mühe

Hab heute sogar ne Möglichkeit gefunden im Homegym Donkey Wadenheben mit angemessenem Gewicht auszuüben

Werde dann bis Mittwoch, Donnerstag oder Freitag pausieren, Abi schreiben und meinem ZNS mal wieder etwas Erholung gönnen, die letzte Trainingspause liegt ein 3/4 Jahr zurück, wird also mal wieder Zeit
Und dann frisch mit dem neuen Plan einsteigen und dann auch mal wachsen

[PhilippAlex]

Wenn du Probleme mit dem ZNS hast, pass mit Pitt etwas auf. Ist sehr intensiv und auch mit der Grund, warum ich nur noch bei wenigen Übungen Sätzen auf Pitt zurück greife

[Mr.MountainDog]

Danke für den Hinweis, dann schau ich mal wie sichs entwickelt und bei Problemen, pitte ich weniger und setze mehr auf 8-12 reps

[Mr.MountainDog]

1. "Training" für diesen Log

Gerade an der frischen Luft gewesen

Einarmige Farmers Walk 17,5kg 20m pro Seite
Hampelmänner 50 Stück
Mountain Climbers mit großen Schritten 20 Stück

ohne Pause und 6 oder 8 Runden insgesamt, hab nicht mitgezählt, hab solange gemacht, bis nix mehr ging. So Outdoortraining macht mir definitiv Spaß, werde das wohl öfter an freien Tagen einbauen

[Mr.MountainDog]

Ich hab noch ne Frage zur Ernährung
Mein kcal Bedarf im Aufbau liegt bei täglich ~2500kcal
Macht ein solches Vorgehen Sinn:

3250kcal (453C – 160E – 80F)
2000kcal (150C – 160E – 80F)
2600kcal (300C – 160E – 80F)
2000kcal (150C – 160E – 80F)
2600kcal (300C – 160E – 80F)
2600kcal (300C – 160E – 80F)
2000kcal (150C – 160E – 80F)

Die dick markierten Tage, sind die Trainingstage, der Rest sind die Nichttrainingstage. Fett ist bei 1g pro kg KG und EW bei 2g, Rest wird mit Carbs aufgefüllt.
Das restliche Schema hab ich von hier: http://www.andreasfrey.net/mein_ernaehrungsplan.html

100%ig werde ich es nicht umsetzen können, da ich abends mit meiner Familie ess und da halt nicht zählen kann, aber obs jetzt 20kcal mehr oder weniger sind, macht ja letztendlich nichts aus.

[Stevey]

Wieso bleibst du nicht im Defizit von 100-200kcal. So baust du weiter Fett ab, verlierst aber durch stetige Eiweißversorgung keine wertvolle Muskelmasse.

[Mr.MountainDog]

Soll ich diäten? wollte eig aufbauen, oder bin ich dafür zu fett?

[OnkelKevin]

Würde mal schauen wie du mit einem leichten Kalorienüberschuss zurechtkommst

[Stevey]

Überschüssige Energie wird in Form von Fett gespeichert, das ist biologisch festgelegt

Aufbau von Masse heißt nicht, dass es reine Muskelmasse ist, also wieso immer den leidlichen Weg von Masse- und Defiphase gehen, wenn man ständig ein geringes Defizit hält und sauber aufbaut.