Morpheus`s Tagebuch

[Morpheus202]

Bankdrücken - 65Kg 12/12/12
KH-Bankdrücken schräg - 24Kg 10/10/10
Fliegende am SZ - 60Kg 15/15/15
Military Press - 30Kg 8/8/8
Seitheben - 5Kg 12/12/12
Dips - 12/12/9/7
Seilzug - 30Kg 15/15/15

Ich denke ich werde noch eine Einheit mit den Gewichten machen und in der nächsten dann erhöhen. Beim Bankdrücken waren die letzten Wiederholungen schon sehr gequählt.

[Morpheus202]

Bankdrücken - 65Kg 12/12/12
KH-Bankdrücken schräg - 24Kg 10/10/10
Fliegende am SZ - 60Kg 15/15/15
Military Press - 30Kg 8/8/8
Seitheben - 5Kg 12/12/11
Dips - 12/12/12/8
Seilzug - 30Kg 15/15/15

BD, KH-BD und MP werde ich in der nächsten Einheit steigern. Auch wenn die letzten Wiederholungen beim BD nicht mehr wirklich sauber waren.

[Morpheus202]

Nachtrag von gestern:

Kreuzheben - 100Kg 8/8/7
Klimmzüge - 8/5/5/4
Duale Ruderzugmaschine - 50Kg 8/8/8
Shrugs KH - 22Kg 12/12/12
SZ(Stange)-Curls - 30Kg - 10/9/6

Der Kabelturm fürs Rudern war für 6 Sätze ausgebucht, daher musste ich auf die Maschine wechseln. Fand das zur Abwechslung aber ganz in Ordnung. Das Kreuzheben hat mir sehr gut gefallen, mittlerweile stimmt die Technik wieder.

[Morpheus202]

Bankdrücken - 67,5Kg 12/11/10
KH-Bankdrücken schräg - 26Kg 10/10/10
Fliegende am SZ - 60Kg 15/15/15
Military Press - 35Kg 8/8/8
Seitheben - 5Kg 12/12/12
Dips - 12/12/12/10
Seilzug - 15Kg 15/15/15

Das Bankdrücken war bescheiden. Es kam einfach keine Kraft aus der Brust. Das war ne richtige Quahl und dann so ein Ergebnis.
Dafür lief dann das schräge BD und die fliegenden am Kabel total einfach von der Hand bzw. Brust. Das kapier ich nicht.
Der Rest lief dann durchgehend gut. Bis aufs BD war das also ein erfolgreiches Training.

Darüber hinaus hab ich vorm Traing mal eine Koffein-Tablette eingeworfen (200g Caffeine). Mir fehlten ein paar Euro um einen MP-Gutschein zu nutzen, also hab ich mir mal das Zeug bestellt, da ich häufig müde ins Trainig gehe.
Obwohl ich noch nie Kaffee getrunken habe, brachte das überhaupt gar nix. Ich war weder fitter noch konnte ich effektiver trainieren. Da ich keine größere Dosis austesten möchte, werde ich das dabei belassen und im Schrank verstauben lassen.

[Morpheus202]

Bankdrücken - 67,5Kg 12/12/12
KH-Bankdrücken schräg - 26Kg 10/10/10
Fliegende am SZ - 65Kg 15/15/14
Military Press - 35Kg 8/8/7
Seitheben - 5Kg 12/12/12
Dips - 12/12/11/9
Seilzug - 17,5Kg 15/15/15

Läuft derzeit. Bin seit Jahren endlich mal wieder mit dem Verlauf zufrieden. Wenn das so bleibt erreiche ich meine kurzfristigen Ziele um einiges schneller als erwarte.

[Morpheus202]

Bankdrücken - 67,5Kg 12/11/11
KH-Bankdrücken schräg - 26Kg 10/10/10
Fliegende am SZ - 65Kg 15/15/11
Military Press - Kurze LH + 20Kg 8/8/5
Seitheben - 5Kg 12/12/12
Dips - 12/12/11/7
Seilzug - 17,5Kg 13/12/12

5 Tage kein Training und am Wochenende sehr unausgewogen gegessen. Das habe ich heute direkt gemerkt. Kraft war nicht wirklich da. Dieses Wochenende wird nochmal ähnlich bescheiden was das Training angeht, aber danach kann ich wieder voll durchziehen.

[Morpheus202]

Kreuzheben - 100Kg 8/7/6
Klimmzüge - 7/6/5/4
Rudern am SZ - 85Kg 8/7/6
Shrugs KH - 20Kg 12/12/12
SZ(Stange)-Curls - 30Kg - 10/10/6

KH hat mir heute von der Technik her endlich wieder gefallen. Ich hoffe das bleibt jetzt so.
Die KZ mache ich wieder im Obergriff. Gefällt mir einfach besser. Beim Rudern hat mich heute dann völlig die Kraft verlassen. Ich schieb das mal auf die Gewichtssteigerung beim KH.

[Morpheus202]

Kniebeugen - 95Kg 8/7/7
45°-Beinpresse - 130Kg 12/12/12
Beincurls - liegend - 60Kg 12/12/12
Waden, stehend - 70Kg 15/15/15
Abduktoren-Maschine - 65Kg 15/15/15
Adduktoren-Maschine - 75Kg 15/15/15

Technik gefällt mir, läuft soweit alles wie gewünscht. Habe mich jetzt in einem Monat in den großen Übungen um 5Kg gesteigert. Bin damit einigermaßen zufrieden.
Das Körpergewicht liegt aktuell bei 87Kg. Hab demnach 2Kg in vier Wochen zugelegt.
Ich hoffe mal das geht so weiter.

[Morpheus202]

Kniebeugen - 95Kg 8/8/8
45°-Beinpresse - 130Kg 12/12/12
Beincurls - liegend - 60Kg 12/12/12
Waden, stehend - 70Kg 15/15/15
Abduktoren-Maschine - 70Kg 15/15/15
Adduktoren-Maschine - 75Kg 15/15/15

Es fühlte sich heute so leicht an. Versteh ich nicht so wirklich, da ich heute kein ordentliches Mittagessen hatte. Mal sehen wie das beim nächsten Training aussieht.
Beinpresse und Adduktoren wird aber in jedem Fall erhöht.

[Morpheus202]

Kniebeugen - 95Kg 8/8/8
45°-Beinpresse - 130Kg 12/12/12
Beincurls - liegend - 60Kg 12/12/12
Waden, stehend - 70Kg 15/15/15
Abduktoren-Maschine - 70Kg 15/15/15
Adduktoren-Maschine - 80Kg 15/15/15