einfach keine Fortschritte..

[DolbyMac]

Also 88kg bei 20% Körperfett sind jetzt find ich nicht gerade schäbig, auch bei der Größe, sofern du das nicht schon zu Trainingsbeginn hattest. Also das nur zur Motivation, falls du die letzten 3 Jahre für verschwendet hältst Ich bin 10 Jahre mit HIT auf der Stelle getreten, DAS ist verschwendete Zeit! Schau ob du nicht vielleicht zu (oft zu) intensiv trainierst, und ob die jeweilige Übung auch im Zielmuskel ankommt. Die Videos von Karsten Pfützenreuter kann ich dazu nur empfehlen, gibt's auf YouTube, und die Tips beschränken sich vom Thema und der Anwendbarkeit her nicht auf die Methode seiner Wahl (PITT Force).

[Andrey55]

Wenn du immer das gleiche machst ist es schwer sich zu steigern. Warum immer 8 Sets

Bankdrücken : x 8?
Kreuzheben : x 6?
Kniebeugen : x 8?

Warum nicht mit mal mehr und mal weniger mit mehr Gewicht probieren?
Mit Gewohnheit ist es schwer die Muskeln zum wachsen anzuregen.