Wisst irh was eig esse ich locker 4mal die Woche das gleiche deswegen könnt ihr das als Ep sehen:
4 Eier
100g Haferflocken
300ml Milch
200g Reis mit Hackfleischsauce
200g Reis mit Hackfleischsauce
500g Magerquark mit 100g Haferflocken
Sowas esse ich wenns schnell gehen muss, hin und wieder schnibbel ich mir bissl Obst in den Quark, oder paar Bohnen in die Sauce.
Mindestns 2mal ind er Woche Schweineleber.
Gesamt 3400 Kal 420KH 240EW 130Fett
Jetzt erstmal schön 5 Tage Pause machen weil meine Gelenke schmerzen und dann habe ich fest vor 4mal die Woche OK/Uk trainieren.
Eig wurde daraus immer 5 bis 6mal die Woche.
Also falls ich es noch ncith erwähnt hab, hab mich vorher eig ganze Zeit high fat ernährt.
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