Gewichts Entwicklung:
angefangen hab ich am 23.10 Oktober 03 mit 71kg auf 177cm OA 32,5cm
(rest siehe Signatur)
bis März(04) hab ich es woll mit der massephase übertrieben 83kg und verdammt Fett OA 37cm
bis mitte Mai wieder abgespeckt auf 76kg und OA knapp 36cm(Bilder kommen vom mai 04 später da mein Scanner imoment spint...)
naja was wird jetzt woll wieder kommen?
klar wieder die Defi nicht ausgehalten und auf 84,5kg aufgespeckt OA 38-39cm(Bild vorhanden siehe unten aber mit nur noch 82kg da nach 912HST....)
so bis Dez 04 wieder ne Defi gefahren und auf 77kg abgespeckt (richtig schöne bachmuskeln/Bizepsader)(leider keine Bilder da...)
Januar-März das üblich Massephase 85,5kg
seid märz mach ich keine defi und massephasen mehr und halte mein gewicht einfach 83,5kg OA rechts 40cm links 39,5cm)
Kraftentwicklung:
siehe Signatur...
ich traniere jetzt aber fast ein Jahr nur noch auf Kraft(deshalb die recht hohen max-werte bei BD)(edit max liegt bei ewta 125kg mehr oder weniger...)(da ich 120kg 7x1 schaffe...)
KB mag ich nicht so besonderes zumal ich schnell knieprobleme bekomme...
KH hass ich fast......(es ist jedesmal ein Zwang....)zumal ich mich hier schon 2mal verhoben hab=massive Kopfprobleme)
zum Körper:
KF schätze ich auf 16-17% so in etwa
Brust sieht auf den Bildern nicht so gut aus(wirkt aber nur so)
Trizeps ist meine schwäche(naja mach halt nur GÜ seid über 1Jahr)
und selbst wenn die Handgelenke nicht so wirken das sind 19cm!
(probs hab ich rundrücken/Skoliose leider sieht man das nicht gut auf den Bildern von 03 mal seh ob ich da noch eins finde)
TP`s
angefangen mit einen 3Spliet im Oktober
mit den ich mich scnell steigern konnte in BD auf 79kg bis dez 03)
bis Mai Spliets halt max auf BD ging weiter vornan ca 90kg
dann ging lange zeit nichts mehr....
im Junie komplexsätze gemacht und auf 96kg hoch(leider hatte ich da dann einen unfall....)
dann durch ständige defis mall kraft verloren mal gewonnen bis bis dez dann auf 100kg hoch in BD
dann mit clustern angefange und seid den ca 25kg mehr dazu gewonnen in BD auf 125kg+
Ernährung:
da ich sehr stark endo. bin *wein* komm ich mit 2500kcal aus (ohne training) mit training 3000kcal.....
es ist jeder Tag ein Kampf nicht zuviele kcal zu futtern(da ich auch ab und zu starke Fressanfälle hab.....)(als 12jähriger wog ich auf 155cm 66kg.....)(*meine ****** war ich damal dick*/Bilder wenn gwünscht kann ich reinstellen)
imomnent esse ich ca 250-300g EW, 300-350KH,Fett ca 30-40g(Trainingstag)
wichtige Anmerkung:
das wenige was ich geschafft hab ,hab ich clean erreicht!
Sups: Whey,Proteinpulver,Multitab,;Creatin(seid 3monaten/6g am tag),Zink
so bitte nur konstruktive Kritik!
(da mich dieser Therad verdammt viel überwindung kostet....!)
und einen besondern dank an Wolfgang der mich seid ca 1Jahr bei all meinen Fagen unterstützt ohne hin wäre ich woll auf den stand von Mai04 geblieben!
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