Ich lese hier immer mal wieder von Leuten, die das Kreatin nach dem Training einfach ihrem Shake beimengen und frage mich, ob das für meine geplante Kreatinphase (-"kur") auch empfehlenswert ist.

Was ist nach aktuellen Erkenntnissen sinnvoller:
- Direkt nach dem Training Protein + Dextrose + Kreatin + 1,5er Milch als All-in-one-Shake, den ich aus organisatorischen Gründen (Milch) schon 1,5 - 2 Stunden vorher gemischt habe? (Wär die einfachste Möglichkeit.)
- Protein + Milch vor dem Training mischen, Kreatin + Dextrose + Wasser frisch zubereiten und beides direkt nach dem Training trinken?
- Protein + Milch / Kreatin + Dextrose + Wasser aufteilen: eines davon direkt nach dem Training, das andere etwa 45 Minuten später zuhause?