Servus

Könnt ihr mir helfen und sagen wie ich 10 kilo bis zum sommer runter kriegen soll?
Wiege zurzeit 105 kilo und würde gerne auf 90-95 kilo kommen!
Neben bei trainiere ich auch im fitness studio!
Würde mich freuen wenn ihr mir einen ernährungsplan erstellen könntet !
Ein freund von mir hat 30 kilo abgenommen, er hat einfach ab 1 uhr nichts mehr gegessen nur noch wasser und bissi obst u sich genommen!