5mal5. Wie weiter steigern?

[bipolar]

ups - sorry!

[Mr.Bench]

Hallo Joe(Nebukadneza)

Bin seit ca. 2 Wochen hier.
Gruß
Mr.Bench(Klaus)

[PhilippAlex]

So. Habe jetzt auf mr_deathlifts Rat 4er gemacht. Gute Idee, für 3er noch zu früh.
Danke nochmal an alle.

[krongthip]

Ich habe von Anfang an, als ich mit Krafttraining begann, immer (nach leichten Aufwärmsätzen) 3 sets a 5 Wiederholungen gemacht (im Bankdrücken). Ich hab mir in den Kopf gesetzt, mich bei jedem Training steigern zu wollen. Also hab ich, wenn ich die 3x5 geschafft habe, mich jeweils um 2,5 kg gesteigert. Nach einer Steigerung konnte es natürlich sein, dass ich dann im 3., 4. oder 5. Satz nur noch 3 oder 2 Wiederholungen geschafft habe. Ich versuchte jedoch auch hier, mindestens 1 Wiederholung im betreffenden Satz mehr zu schaffen, als im vorangegangenen Training. Also war es somit auch eine Steigerung zum letzten Training. Ich habe 2 mal pro Woche auf der Bank gedrückt. Schliesslich ist meine Bestleistung bei 220kg (raw) und ich kann diese Trainingsart somit empfehlen. Ich denke auch, dass es eine Kopfsache ist. Du musst es wirklich wollen und dir immer einreden, dass du die Steigerung schaffen wirst. Der Kopf, und somit auch der Wille, spielt eine grosse Rolle, um Erfolg zu haben.

[powercap]

jo da haste recht der Kopf muß frei und man muß es einfach schaffen wollen...
Mal ne andere Frage,ich trainiere jetzt seit ca märz schon im 5wh bereich oder auch drunter bis 3er dazwischen ab und an einzel wh.
Ich kann mich jetzt auch noch gut steigern ab und an mach ich pausen von 1 bis 2wochen in denen ich nur leicht BD trainiere mit viel wh.
Also kann ich durchgehend so trainieren zB nen ganzes jahr ohne mir Sorgen über meine Gelenke zu machen?

[krongthip]

Ich denke nicht, dass du Probleme mit den Gelenken bekommen wirst. Der Schwachpunkt, ich meine am verletzungsanfälligsten, sind vermutlich die Schultern. Da hatte und habe ich immer wieder Schmerzen beim Drücken. Deshalb ist es unerlässlich regelmässig die Rotatoren und der hintere Delta (Gegenmuskel) zu trainieren, um kein Ungleichgewicht auftreten zu lassen. Dies habe ich leider vernachlässigt. Aber seit ich dem mehr Beachtung schenke, gehts langsam aber sicher besser. Bleib am Ball. Gruss