3er Split, GK, 2er Split oder sogar 4er Split

[M.(to the)K.]

gut dann hab ich da was missverstanden.

[filmstar23]

aber versuch doch einmal, einen Tag in der Woche einen richtig schweren Tag eines Dreier Splits zu machen, so dass du für einen Rundgang drei Wochen brauchst.
Ich meine so richtig auspowern. Erst alle Übengen durch mit schweren Gewichten und danach nochmal alle durch mit leichten Gewichten.
An den anderen Tagen leicht Ausdauer, Cardio abwechselnd Rudergerät, Fahrrad, Stepper oder Crosstrainer.
So kann man wachsen aber kommt halt vielleicht nicht in Bühnenform, hat aber mehr Energie für den Alltag.