wie traniert ihr im mom?

[Supersimon]

German Volume Training, gerade bei der 6 ten TE des ersten Plans...

[Deniz84]

Bis vor kurzem nach 5x5 kraftmäßig trainiert. Jetzt wegen Zeitmangel und Lust auf Abwechslung ne 3er Pyramide.

[upspaced]

die energieeinschränkung durch die diät und eine hohe arbeitsbelastung im beruf sowie die seit jahren schwärende knieverletzung zeigen ihre wirkung, trainiere daher z.z.t nur auf sparflamme und mit hoher wiederholungszahl.

inkl.aufwärmsätzen:

mo:
bankdrücken 60kgx20 100kgx20 150kgx6,6,4,4
bankdrücken mit bändern 110kgx12,10
kh schrägbankdrücken 47kgx8,6,6
fliegende 35kgx12,10
crossover 70kgx15
überzüge 50kgx10

die
klimmzüge 20,15,15
rudern sitzend seilzug 70kgx12, 100kgx12, 130kgx8, 150kgx6,6
kniebeuge 100kgx20,20,20,20,20
kreuzheben 60kgx12 100kgx12 140kgx10 180kgx6,6,6

do
frontdrücken 50kgx12 80kgx8 100kgx3,3,2
schulterdrücken sitzend 35kgx8,6,6
einarmiges kurzhanteldrücken 40kgx6,4
arnoldpressen 27,5kgx8,8
seitheben 25kgx12
frontheben mit scheibe 40kgx12 20kgx20

fri
dips 15,15,20
sz-curls 47,5kgx12 67,5kgx12 87,5kgx8,6,6
kh-schrägbankcurls 27,5kgx8,8,8
trizepsdrücken liegend 47,5kgx12 67,5kgx8
hammercurls 40kgx8
trizepsdrücken seilzug 105kgx12,10
bizepscurls seilzug 80kgx8

[Menace]

im mom schwere 3er

TE 1
Bank 3x3, 3x2-4 wh Boardpress 1-5 boards, 4x4-6 wh heavy weighted dips, 3x15 Kabeldrücken ( Trizeps easy )

TE 2
Heben/Beugen leicht, lats, bauch etc, bank speed 10x3 mit deuserband

TE 3
Bank eng 3x3, lockouts, heavy dips, leichte flys, seitheben, klimmzüge, 5x10 French Press

bald mach ich mal 3x3 alá korte.

[Dobi]

zwei ma die woche gk
1: power cleans, front squats, push press, dips, klimmies
2: clean and jerk, dips, klimmies

[saiboon]

Kraftorientierter Bankplan (will meine Schwäche endlich mal beseitigen)



Tag1

Bankdrücken 5*5
Schrägbankdrücken 4*7

Kreuzheben 3*5
Beinstrecken 4*7

Beinheben 4*7


Tag2

Engbankdrücken 5*5
Kurzhantelextension 4*7
Trizepsdrücken 4*7

Rudern aufrecht 4*10
Rotatoren 3*10


Tag3

Klimmzüge 4*8
Rudern am Kabelzug 4*8
Shrugs 4*10
Hyperextension 2*20

Hammercurls 3*10

Speedbank 9*3

[rEaLsTyLer]

Hallo Leute!

Danke für eure Antworten, doch eine Frage hätte ich da noch.
Und zwar war ich heute trainiren brust war dran, habe 4 Sätze BD, 4 Sätze SBD und 4 Sätze Fliegende gemacht, aber es kamm mir so vor als könnte ich noch mehr denn meine brust war noch nicht platt, daswegen die frage an euch was kann man noch machen, also sone übung zum auspumpen! (ich hoffe ihr versteht was ich meine )

achja und noch ne frage an die die mit mv trainieren, wie sieht euer ep aus? esst ihr mehr als wenn ihr ohne mv trainiren würdet?

[Pottproll]

Hallo Leute!

Danke für eure Antworten, doch eine Frage hätte ich da noch.
Und zwar war ich heute trainiren brust war dran, habe 4 Sätze BD, 4 Sätze SBD und 4 Sätze Fliegende gemacht, aber es kamm mir so vor als könnte ich noch mehr denn meine brust war noch nicht platt, daswegen die frage an euch was kann man noch machen, also sone übung zum auspumpen! (ich hoffe ihr versteht was ich meine )

achja und noch ne frage an die die mit mv trainieren, wie sieht euer ep aus? esst ihr mehr als wenn ihr ohne mv trainiren würdet?

Erhöhe doch die Sätze. Oder du musst deine Intensität steigern, mit Intensitätstechniken arbeiten, zB Reduktionssätze.

Da ich noch nie ohne MV trainiert habe, kann ich dir deine zweite Frage leider nicht beantworten.

[rEaLsTyLer]

Hallo Leute!

Danke für eure Antworten, doch eine Frage hätte ich da noch.
Und zwar war ich heute trainiren brust war dran, habe 4 Sätze BD, 4 Sätze SBD und 4 Sätze Fliegende gemacht, aber es kamm mir so vor als könnte ich noch mehr denn meine brust war noch nicht platt, daswegen die frage an euch was kann man noch machen, also sone übung zum auspumpen! (ich hoffe ihr versteht was ich meine )

achja und noch ne frage an die die mit mv trainieren, wie sieht euer ep aus? esst ihr mehr als wenn ihr ohne mv trainiren würdet?

Erhöhe doch die Sätze. Oder du musst deine Intensität steigern, mit Intensitätstechniken arbeiten, zB Reduktionssätze

Da ich noch nie ohne MV trainiert habe, kann ich dir deine zweite Frage leider nicht beantworten.

Hi!

danke für deine Antwort doch paar Fragen habe ich wieder
was meinst du mit Intensität bzw. Intensitätstechniken sry bin noch ein nub in diesem geschäfft!

und dann noch was wenn ich sagen wir ma 5 Sätze machen würde, würde es nich zuviel für mein ZNS sein, da ja man am nächsten Tag wieder Train angesagt ist?!

[Pottproll]

Hi

danke für deine Antwort doch paar Fragen habe ich wieder
was meinst du mit Intensität bzw. Intensitätstechniken sry bin noch ein nub in diesem geschäfft!

und dann noch was wenn ich sagen wir ma 5 Sätze machen würde, würde es nich zuviel für mein ZNS sein, da ja man am nächsten Tag wieder Train angesagt ist?!

Zieh dir das mal rein:
http://www.ironsport.de/Intensitaets-Techniken.htm

Kannst ja anfangen damit zu experementieren, ich mache zumeist Intensitätstechniken nach Gefühl und nicht nach Plan. Auch sollte man es damit nicht übertreiben, die haben ihren Namen nicht von ungefähr.

Ob mehr Sätze deinem ZNS zuviel wird kann man schlecht sagen, ausprobieren heisst die Devise. Aber greif erstmal die Intensitätstechniken auf, die helfen eigentlich am besten dir ein Gefühl zu geben dich "auszupumpen".