Also ich gebs nicht auf! ich bin der festen überzeugung, dass ich es irgendwann schaffen werde einen vernünftigen Ernährungsplan auf die Beine zu stellen. Hier kommt mein aktueller:6.30 Uhr Protein Shake
9.15 Uhr Eine Tomate/ Gurke oder anderes Gemüse
10.15 Uhr Ein Belegtes Brot ( Salami/Käse)
13.30 Uhr Mittag Essen.....kleine Portion
15.00 Uhr Quark 250g
16.30 Uhr Post Workout Shake
18.00 Uhr Abendessen....quark 250g/Thunfisch
19.30 Uhr obst
21.00 Uhr Prot.Shake


Protein Shakes = 342 Kcal
Tomate ~ 11 Kcal
Mittag Essen = 200-300 Kcal
Quark = 390 Kcal
Obst = 150 kcal
Thunfisch = 400kcal

Insgesamt = 1100kcal/1500kcal

Meine Daten: 175cm groß, 75kg schwer

Ziel: Fettreduktion und Muskelaufbau


Was haltet ihr davon???